疫情期間,提高免疫力,這三點很重要
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2020年春節,一場新冠肺炎疫情,打亂了人們的生活節奏。面對疫情,人們在追問病毒來源的同時,也一直在尋找治療新冠肺炎最有效的藥物。但是直至目前,對於疫情,依然沒有特別有效的藥物的出現。當被問到治療新冠肺炎最有效的藥物是什麼時,上海華山醫院感染科主任張文宏説“最有效的藥物是人的免疫力”。
那麼,如何提高免疫力呢?概括起來或許是三點:膳食均衡、多攝入優質蛋白質;適當運動,增強體質;心態良好,情緒積極。
第一,營養膳食均衡,多攝入優質蛋白質
根據國家衞健委發佈的《新型冠狀病毒感染的肺炎防治營養膳食指導》(以下簡稱“指導”),科學合理的營養膳食能有效改善營養狀況、增強抵抗力,有助於新型冠狀病毒感染的肺炎防控與救治。蛋白質是機體免疫功能的物質基礎,是構成免疫力的基礎營養素。為此,要提高免疫力,人體就要攝入足夠的蛋白質。按照指導,肉、蛋、奶以及大豆等是補充優質蛋白質的有效方式。在這份指導中,大豆和豆製品被提及了多次。
眾所周知,大豆素有“植物蛋白之王”的美譽,其含有的優質蛋白和氨基酸能夠有效提升人的免疫力,起到增強體質的作用。與補充蛋白的其他食物相比,日常多食用大豆也可以避免攝入過多的脂肪和熱量,為此,對於健康飲食有更多要求的人都適合通過大豆補充蛋白質。
有專家表示,把大豆打磨成豆漿,更容易讓蛋白質分解為氨基酸,充分釋放營養。對於有充足時間和精力的人羣,可以在家自制豆漿。如果時間和精力不允許的條件下,可以從市面上購買優質的、配料表簡單的大豆製品,進行植物蛋白的補充。
消息顯示,最近兩年大火的豆本豆向疫情一線醫護人員捐贈了價值1000萬的豆奶產品,也是基於幫助一線醫護補充蛋白質的訴求。
除了攝入蛋白質,穀物類、蔬菜、水果也是保持膳食均衡必不可少的。在蔬菜中,西蘭花、菜花、芥藍、芥菜、油菜等蔬菜,維生素C和維生素A都很豐富。另外,獼猴桃、奇異果、橘子等也可以適當多吃。
第二,多運動,增強體質
從SARS非典到新冠肺炎,中國工程院院士鍾南山一直衝鋒陷陣在疫情一線。鍾南山説,“鍛鍊像吃飯,是生活的一部分,對身體健康起到很關鍵的作用。”他提倡,人需要多去參加體育活動,一些有競技的項目,能夠使得身體更加的強壯,還可以鍛鍊人的耐力。而對於上年紀的人,則不建議參加競技類的活動,年紀大了,身體機能自然是比不上年輕的時候,這個時候運動,是為了能夠提高身體的素質。
對於一般人來説,慢跑、爬山、游泳、步行、騎自行車等都是強度不大,又可以提高身體素質、增強免疫力的運動項目。
第三,保持良好心情,也可以提高免疫力
研究發現,人體的免疫力與情緒、情感變化有着非常密切的聯繫。情緒和情感都是我們身體的一種生物反應。情緒是內心感受經由身體表現出來的狀態。工作、生活中的任何變動都可能是不良情緒的來源。如重要的生活變動,工作中的不如意,突如其來的天災人禍等都會給我們帶來或大或小的情緒反應。
時常保持心情愉悦的人,免疫力也會更強。而那些常常被沮喪、焦慮、無助等情緒困擾的人,身體的免疫力也會降低。為此,無論是對抗疫情的特殊時期還是在日常,保持愉悦的心情,對於提高人體自身免疫力都是非常重要的。
在疫情這個特殊的時期,人們往往更容易出現焦慮、無助、失望等消極情緒。此時,學會觀照自己的情緒,釋放負面情緒,也是提高免疫力的一劑良藥。
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