睡眠亦可輕鬆降血壓
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高血壓是最常見的慢性病,也是心腦血管病最主要的危險因素,腦卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性腎臟病是其主要併發症。在睡眠中也是可以降血壓的。
正常人在睡眠狀態下由於交感神經功能的下降,血壓也會相對降低。因此高質量的睡眠不僅僅可以使人精力充沛,還有助於降低血壓。
適當午睡:調查顯示,沒有午睡習慣的人,高血壓發病率遠遠高於有午睡習慣的人。白天午睡可以促進夜間的深度睡眠,緩解心臟及血管壓力。當然午睡時間不宜過長,不然晚上就睡不着了,一般以半個小時至一個小時為宜。另外午睡不可將就,不要隨隨便便靠着椅子或趴在桌子上小憩。頭部若不與身體平位,很容易出現腦供血不足。
規律睡眠:養成規律的睡眠習慣,每天按時睡覺、起牀,老年人應該在晚上21~22點之間上牀就寢,確保每天有6~8小時的睡眠時間。睡前思想放鬆,不要思考任何問題,也不要觀看緊張刺激的娛樂活動,這樣可以保證快速入睡。早上醒後不要急於起牀,應在牀上仰卧一段時間,活動下四肢後再慢慢坐起。
注意飲食:晚餐儘量少吃,宜食清淡、易消化的食物。睡前更不易進食任何東西,不要喝茶葉或是咖啡等飲料,這些飲料容易興奮中樞神經。
及時就醫:對於失眠、多夢的高血壓患者,應及時就醫接受治療,必要時可要在醫生的指導下服用安神、鎮靜的藥物。有打鼾和阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵的人,也應到醫院檢查是否有頸咽部炎症、扁桃體增生腫大、咽壁脂肪組織堆積,並給予相關治療。
睡前泡腳:臨睡前養成上牀前用温水泡腳的好習慣,並配合雙手按摩足心,這樣可以血液循環、解除一天的疲憊。
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