老年人如何長壽,這些小事可以做到
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如何做到飲食規律
注意飲食的節律性:
每天定點吃飯,不要有上頓沒下頓的吃,這樣腸胃才能知道什麼時候該工作什麼時候該休息,腸胃的運動也就更具有節律性,食物才能更好的消化。
少食多餐:
每頓吃的量少一些,半飽即可,等到餓的時候再吃,不過不是吃飯點,補充的食物要容易消化,量控制的要更少,否則會影響到消化系統的節律性,等到你真正吃飯的時候它就不消化了。
多補充水分:
飯菜準備每天至少一個燙菜,這可以幫助老年人補充水分,還可以促進消化。但是飯後兩個小時內要少喝水,否則會稀釋消化液,造成消化不良。
飯後多運動:
飯後不要立刻躺下睡覺,或者坐着工作,而是要先保持身體站立,走走路,還是那句老話,飯後走一走能活九十九。不過,飯後不能劇烈運動,因為劇烈運動會使消化系統停止工作,反而造成消化不好。
切忌暴飲暴食:
老年人消化功能減退,禁不起暴飲暴食這樣的折騰,連續的暴飲暴食會造成腸胃疾病。防止自己暴飲暴食的好方法就是細嚼慢嚥,延長自己的吃飯的時間,這樣你的消化系統沒有吃進多少東西就會感覺飽了。
以容易消化的食物為主:
什麼食物容易消化,一般來説容易消化的食物具有這麼幾個特點:軟的、熟的、鬆散的、清淡的、多水的。比如炒熟的黃光要比生黃瓜好消化,老年人儘量吃熟食就是這個道理。
注意營養比例:
米、面這類食物經常被我們稱為乾糧,他們含碳水化合物較多,所以容易造成身體肥胖,老人過胖有三高的風險,所以一般我們説老來瘦是福氣。少吃脂肪和碳水化合物,多吃菜葉類這種多膳食纖維的食物,多補充蛋白質類食物。有一個標準就是老年人一天要補充100g瘦肉即可滿足蛋白質的需求,當然不是説老人要每天吃肉,很多食物可以補充蛋白質,比如牛奶。
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