這些方法能讓老年人的睡眠質量改善
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家裏有老人的都知道,很多老人生活習慣和年輕人是不一樣的。在生活中,尤其是一些老年人的睡眠質量是很差的,那麼大家對於這種情況有什麼瞭解呢?老年人失眠怎麼辦呢?相信大家很想了解一下,下面就讓我們來好好的看一下關於這些方面的情況吧,希望對大家能夠有所幫助。
老年人失眠怎麼辦
找到適合的生物鐘
因為每一個人都有自己的生物鐘的,可能都會有所不一樣的,作為老年人,首先一定要找到自己的生物鐘的,這是很重要的。
適當增加鍛鍊
很多的老年人都是很缺乏鍛鍊的,經常就是待在家裏的,一到晚上就會睡不着覺的,不妨在平時的時候多加的進行鍛鍊,這樣是很好的。
在白天的時候,可以及進行一些中等強度的運動的,例如打一下太極拳等,這樣對於睡眠的改善是很有效果的。
時間不代表質量
隨着年齡的增長而導致睡眠時間減少,這是很正常的現象,因為老人不像青年人每天要消耗許多的精氣神,新陳代謝要緩慢的多,自然也就不需要花費太多的時間來睡覺。就像是給輪胎打氣一樣,給一隻已經泄了80%氣體的輪胎補氣肯定是比給只泄了20%的要多花上一段時間。
青年人可能要睡足8個小時才會有精神,老人卻只需五六個小時。時間少不代表質量低。只要第二天能夠有良好的精神面貌,就完全不必擔心前一天是否睡的太少。
營造適宜的睡眠環境
許多老人睡覺都很容易被一些細小的聲音或光線所驚醒,再想要重新入睡卻發現是件很難的事情。建議選擇卧室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間,窗簾也得是遮光效果好的。屋子裏的吊燈包括枱燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開燈時強光驟然刺眼。還可以在睡覺的時候戴上眼罩,這樣就可以不用擔心被光線驚擾。
注意睡前的飲食
對於睡前的飲食,老人要注意,一定不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物,因為這樣會增加腸胃的負擔,不容易消化,進而影響睡眠。吃的很脹的話,躺在牀上會有一中很難受的感覺,這種感覺之後讓老年人更加難以入睡。在睡前飲用温牛奶最好。
牀鋪的選擇
老人的腰腿都有些不便,所以席夢思是絕對的禁忌。因為席夢思太軟了,沒有辦法支撐人體的重量,睡在上面不僅不能幫助緩解白天的疲勞,反而會加重腰痠背痛的程度。同理的還有棕板牀。最佳的選擇應是硬板牀,不過牀墊要鋪的柔軟一些,太薄了會咯着骨頭。
枕頭不能太軟,以至於一枕上去頭都陷了進去。高度也要有講究,以頭部枕在上面時枕頭的高度還有一個拳頭那麼高為宜,避免了頸肩部的不適。
睡前的準備工作
吃完晚飯後據不要大量的飲用水了,可以吃一點水鬼,在上牀之前最好去排個便,以免熟睡之後被尿憋醒。可以再好好的泡個熱水腳,有助於身心放鬆,助於睡眠。
正確看待安神藥
凡事都應該一分為二辯證看待,對於安神藥也是。有的老人覺得服用了安神藥以後睡眠質量比較高,從此只要失眠就吃上一粒。安神藥雖然效果顯著,短時期小劑量服用的話不會有什麼問題,但是它有一定的成癮性和依賴性,對身體的副作用也很大。
對於安神藥也是
不過不要因為這一點就全盤否定甚至畏懼安神藥,假如真的是很嚴重的失眠,還是需要就診並在醫生的指導下正確服用恰當的藥物。只要遵醫囑,就不太會有大的問題。畢竟如果長時間不能好好睡覺,對健康的損害也是不可估量的。
幫助睡眠的食物
小麥
小麥性味甘平,有養血安神的作用。選用浮小麥60克,加大棗15枚,甘草30克,用水4腕,煎至1碗,早晚服用。
紅棗
紅棗性味甘平,養胃健脾,補中益氣。失眠者單用紅棗30-60克,加白糖少許煎湯,每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、葱白7根,加水3000毫升,煮至l000毫升,去渣後服。
核桃
核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份,共搗如泥製成丸,每丸5克,每服1丸,日服2次,有利睡眠。
蓮子
蓮子有養心安神的作用,心悸怔忡睡眠不實併兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實10克,加糯米適量煮粥,並加巴掌大荷葉1塊,蓋在水上,粥好食之。老年人失眠吃什麼好?心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心30個,加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
睡眠對於一個人的重要性不言而喻,尤其是對於老年人來説,以上就是關於老年人的睡眠的情況,相信大家通過以上的閲讀,也有一定的瞭解了,在生活中,當有出現這種情況的時候,不妨按照以上的方法進行一些調整,説不定會有意想不到的效果。
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