練習太極球的好處及注意事項有哪些
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在現代社會,有越來越多的運動,跑步、打籃球、踢足球、打羽毛球、打太極拳、打太極球等等等等,你一般樂忠於哪個運動呢?今天,小編來跟大家聊一聊太極球,太極球是一種輕鬆柔和、連綿不斷的勻速運動,屬於有氧運動。練太極球可以讓你的健康得到保障,那麼,練太極球有哪些好處呢?下面就跟着小編一起來看看。
太極球鍛鍊的好處
益於中醫疾病。對關節炎、骨質疏鬆、類風濕性關節炎以及冠狀動脈硬化有一定療效。
改善神經系統。神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一,以適應外部環境的變化需要。太極拳通過意念和呼吸與動作配合,促進大腦神經細胞的功能完善,使人體神經系統興奮和抑制過程得到協調,對精神創傷、神經類疾病,如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
加強大腦的調節能力。練習太極拳要求心靜,注意力集中,並且講究用意,這對大腦活動有良好的訓練作用。練習太極拳,動作需要完整一氣,由眼神到上肢、軀幹、下肢,上下協調毫不紊亂,前後連貫,綿綿不斷,需要有良好的支配和平衡能力,加強了大腦的調節能力。
促進血液循環,增大肺活量。練習太極拳時,隨着機體的運動,加強了血液及淋巴的循環,減少了體內的淤血現象。練習時要求氣沉丹田,由於呼吸的加深,從而促進了冠脈循環,加強了心肌的營養。
太極球的6個鍛鍊方法
五指捏球
手指自然分開抓住一個球,各手指用力捏球,停頓一下後放鬆一次。要求:捏的力量緩慢而持久,停頓時待手指有酸脹感後再放鬆,這樣一捏一鬆,反覆捏球6—10次。
虎口夾球
四指併攏,與拇指分開,把一個球夾在手的虎口中,有節奏、用力地夾球,一夾一鬆為一次。注意:用力夾球時,手的虎口處應有緊張感,反覆夾球6—10次。
雙手搓球
雙手掌心相對,把球夾在掌心,進行單一方向的搓球練習;還可以雙手五指相交,用掌心相互擠壓球體。要求:雙手上下用力搓球,先順時針搓、後逆時針搓,反之也可以。次數和時間不限。
五指轉球
把一個球握在手裏,五指撥動球體旋轉,可先順時針、後逆時針轉動,還可以向上、向下轉動。注意:運球轉動時,開始時要慢一些,待熟練後可以逐漸提高轉動速度,次數和時間不限。
單手拋球
把球向上拋起,等球下落時接住,同時五指用力握緊球體,藉助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位,8—10次為一組。拋球時要注意安全,以免砸傷腿腳。這一方法,也可鍛鍊空間感覺,提高反應速度。
掌心握球
把一個球放在手掌心,手的五指自然抓在球體上,然後用力握捏球片刻、再放鬆為一次。要求:用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺後,才能放鬆,反覆握捏球8—12次。
練習太極球與什麼要注意?
目前,太極球功法有空手揉球、太極揉球、鴛鴦球和雙人揉球等四種練法。
但無論是那種練法都離不開最基礎的東西,比如,馬步揉球、弓步揉球、弓步平圓揉球、弓步立圓揉球、弓步立圓順時針揉球、逆時針弓步立圓揉球、單手順逆時針平圓揉球等等。基礎的東西掌握了,加一些步法、身法和平衡動作就形成了太極球套路。長期練習太極球功法,對體悟太極拳之精華,對增長推手功力和技巧,有着其他功法、套路不可替代的效果。
比如,在練拳過程中有許多不能柔化的勁路,通過太極球的練習,就可以迎刃而解。長期練習太極球,會感到內勁的增長,對太極拳的八種勁法掤、捋、擠、按、採、捩、肘、靠會有更深的理解。再比如,經過長期練習太極球,你的全身關節很快就可以打開。骨節鬆開了,對聽勁和化勁的理解就不難了。掌握了聽勁和化勁,功夫和技擊本領自然就會得到提高和昇華。所以,長期修練太極球,可以達到事半功倍的效果。
小編結語:以上就是小編今天想要跟大家聊得內容,大家有從當中瞭解到練太極球的好處嗎?練太極球可以促進血液循環、增大肺活量,還可以益於中醫疾病,也可以改善神經系統等等。練太極球有那麼多的好處,但是練得時候也要注意一些東西,上面的文章已經幫大家列出來了,大家可以好好看看。
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