如何保養身體 痛經女吃什麼好
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生活中,還是有很多的女性都會出現痛經的情況了,怎麼緩解痛經,女性朋友知道嗎。其實,有痛經症狀的女性除了在月經期間注意飲食,平常非經期的時候也許多注意自身的飲食。那麼,痛經女人如何飲食呢,感興趣的朋友不妨隨小編一起來看看吧。
多補充維生素D
據美國營養學家指出,魚、蛋黃和人造黃油等食物都富含維生素D,女性需要攝入每公升75到99毫克的維生素D,才能保證骨質的健康,如果低於每公升25毫克患慢性疼痛的機率就會增大,特別是孕婦、母乳餵養的女性以及老年婦女應該每天攝取足夠的維他命D,以緩解慢性疼痛。
專家指出,多攝取鈣和維生素D可以降低女性出現焦慮、抑鬱、頭痛和腹部絞痛等經期前綜合徵症狀。
不妨試試補充鎂元素
近幾年來,國外有關研究結果表明,痛經病人有45%體內的鎂水平明顯低於正常人,含量在平均值以下,這意味着可食用含鎂豐富的蔬菜、水果等來減輕痛經。
研究者認為:鎂具有很多特殊功能,能激活體內多種酶,抑制神經興奮,維持核酸結構的穩定,參與蛋白質合成、肌肉收縮和體温調節,此外,鎂還影響人的情緒,鎂的缺乏也可使人情緒趨於緊張,從而增抓緊張激素的分泌,引起痛經的發生率增加。
鑑於此,有關專家認為,痛經病人在預防上除注意勞逸結合,避免過度緊張,合理睡眠外;還應在膳食中增加含鎂豐富的蔬菜、水果及其他食物,以提高人體組織含鎂濃度。
營養學家推薦的含富含鎂且其他營養素均較齊全的食物有:
穀類
有蕎麥麪、小米、高粱面和玉米等。
豆類
有黃豆、豌豆、豇豆、黑豆、蠶豆和豆腐等。
蔬菜及水果
有雪裏紅、花生、蝦米、核桃仁、莧菜、幹蘑菇、辣椒幹、薺菜、芝麻醬、芥菜、紫菜、楊桃、桂圓等。
在經期應多吃能通經活絡行氣血的食物
女性在經期前後和經期期間,血氣運行不暢、氣血虧虛都會導致女性痛經,引起下腹、腰骶部位疼痛,一些症狀嚴重的女性還會有手腳冰冷、臉色蒼白甚至是暈厥等症。痛經的女性可以通過飲食來調理月經,主要是吃一些能通經活絡行氣血的食物。
在每次月經將要來臨的前3到5天,飲食應保持清淡,吃一些易消化的食物。不要吃生冷食品,生冷食品會導致子宮受刺激,輸卵管收縮等症狀,容易導致痛經發生,在月經來臨了的時候也不要吃生冷食品。
結語:痛經的女性還是比較多了,日常的護理也是不能少的,出現痛經的情況也是需要多注意一下的。緩解經期痛經症狀可以適當地吃些酸味的東西。因為便祕會增加痛經的可能和增加疼痛感,所以經期的時候女性還應吃些蜂蜜、香蕉、芹菜和白薯等。
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