男人養生需要了解這4個方法
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男人養生也是需要好好的瞭解了,究竟怎麼保養身體,你還是得認真瞭解一下的。中年男性一般都是家庭的頂樑柱,上有老下有小,生病可千萬要不得,那麼中年男性如何養生才能少生病,感興趣的朋友下面一起來了解下。
儘量戒煙
眾所周知,尼古丁對人體的傷害是非常大的。中年男性一般都有比較久的煙齡了,此時讓這些男人一下子就戒煙似乎也是比較難的,那麼建議男性朋友要減少抽煙的頻率,少抽煙可以讓肺部變得更健康,也可以避免身邊人跟你一起抽二手煙。
正確喝酒
接近年底,應酬變得越來越多,中年男人喝酒的次數也在逐漸變多。在酒桌上,喝酒是難免的,但是學會正確喝酒可以避開酒精給身體帶來的傷害。建議男人在喝酒前吃點主食、喝酒的時候不混搭酒、在身體不適的時候不喝酒、喝到頭暈時拒絕喝酒。
多吃蔬果
許多男人都是“肉食動物”,對水果、蔬菜是不屑一顧的,專家提醒,男人也要及時攝取新鮮的果蔬,否則會出現營養不平衡的情況。建議男人們每週要吃2-3次的水果,水果的種類不限,以新鮮為主。吃飯的時候也要吃點蔬菜,不能只吃肉類食物。
學會減壓
中年男性的生活、工作壓力是比較大的,特別是在開放二胎政策以後,男人們都想給二寶一個更好的成長環境,於是也變得更拼命了。此時男性友人所承受的壓力需要得到及時釋放跟緩解,否則長期積壓下來,會引起心理疾病。
注重體檢
在醫學上,人體進入40歲之後身體會開始出現退化的情況,此時每年做一次體檢是非常有必要的。特別是對於平常有心慌氣短、體重超標的男人來説,更需要及時到醫院檢查身體,這樣可以提前預防疾病,避免疾病發作。
生活規律
中年男性最好保持一個良好的生活規律,儘量早睡早起,避免長期加班熬夜,若是出現失眠,那麼要及時調整自己的睡眠習慣,否則很容易引起不必要的意外。建議睡前泡個腳,或者吃點助眠的食物,它們可以讓你睡得更好。
按時健身
如果時間允許,那麼建議中年男性每週或者每個月抽出固定的時間到健身房鍛鍊,只有擁有一個健康的身體,男性們才可以更好的為家庭、工作打拼,或者男性朋友們也可以每天下班後、飯後到附近的公園慢跑,慢跑也能提高身體素質。
40歲後最要牢記的8個健康關鍵點。
1.多吃4種食物。
天津營養學會名譽理事長付金如表示,人到中年應儘量做到飲食均衡,除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外,還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧,少吃油炸、燒烤食品等,切忌胡吃海塞,餐餐大魚大肉。日本一項研究發現,40歲後要多吃4種食物:豆製品提高骨密度,燕麥幫助降膽固醇,杏仁有利於控血糖,每週吃4次深海魚,改善高血壓。
2.趕快戒煙。
北京協和醫學院教授、中國控煙協會副會長楊功煥強調:“煙草和煙霧中含有超過250種有毒物質或致癌物質,對呼吸系統、心腦血管危害極大。什麼時候戒煙都不晚!”研究顯示,40歲戒煙能多活9年。另外,人到中年,事業初見起色,應酬在所難免,小酌怡情,切不可不醉不歸,否則肝臟會嚴重受損。北京友誼醫院肝病中心主任賈繼東建議,喝酒一定要把握量,低度白酒最多2兩,中度白酒別超1兩,烈性酒要控制在25毫升以內,啤酒一天最多一瓶。
3.做力量練習。
人到中年,新陳代謝開始減緩,肥胖機率增加,如果不重視鍛鍊,患慢性病的風險將翻倍增加。英國利茲城市大學運動學教授庫克指出,40歲後,肌肉會逐漸減少,建議每週進行啞鈴、槓鈴、阻力帶等有助於“重建”肌肉羣的力量訓練,以每週3次,每次進行8~10組為宜。如果沒有時間,每天散步、快走30分鐘,同樣有益健康。
4.轉變心態,減法生活。
40歲前後,很多人都要面對“中年危機”,事業上可能處於瓶頸期,停滯不前;家庭中上有老下有小,生活負擔重。對此,北京大學心理學博士肖震宇指出,人到中年拼的就是心態,如果説年輕時積累知識、經驗是做加法的話,40歲後就要學着做減法,及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關係,多關注自己和家人,能讓人更豁達。
5.調劑婚姻。
40歲,少了戀愛和新婚時的甜蜜和浪漫,多了日復一日的瑣事和趨於平淡的感情,婚姻開始出現危機。肖震宇建議,40歲後也要打造蜜月期,夫妻可以每年安排一次旅行,培養共同的愛好,找找戀愛時的感覺,重燃愛的火花。
6.注重體檢。
中醫認為,40歲後人的五臟六腑、十二經脈開始衰落,外在表現是皮膚日漸鬆弛面部光澤慢慢消失、頭髮變白等,而內在變化是心腦血管變得脆弱,慢性病開始積累,因此定期體檢十分必要。北京老年醫院健康體檢中心體檢主檢醫師馬毅建議,除了血壓、血糖等基礎項目,建議40歲人羣增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。
7.開始健腦。
一過40,很多人忽然發現自己容易分心、老是忘事。“這些都是中年‘腦力危機’的縮影。”北京宣武醫院神經內科主任醫師王玉平説,可以每天給大腦做做“有氧運動”,比如將時鐘和枱曆倒置,增加觀看難度;試着改變回家路線,重新認識周圍環境;每隔幾個月調整一下家裏的佈置等。另外,還要常給大腦“排毒”,通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放鬆的方式給大腦解壓。
8.保護牙齒。
北京大學口腔醫院副主任醫師張曄表示,40歲後,唾液分泌減少,口腔自潔能力變差,牙齒開始“罷工”,牙周炎、牙齒痠痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此,中年人更要注意口腔保健。40歲後,除了堅持每天早晚刷牙,還要每年洗一次牙。
結語:各位都知道怎麼養生保健了,這幾個方法一定是不能少了,男人對自己的家庭一定要負責了,這樣生活才能更加幸福美好。家提醒,男人也要及時攝取新鮮的果蔬,否則會出現營養不平衡的情況。建議男人們每週要吃2-3次的水果,水果的種類不限,以新鮮為主。吃飯的時候也要吃點蔬菜,不能只吃肉類食物。
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