午睡有很好的養生效果 快來試試吧
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現在的人們都很講究對自己身體的保養。特別是到了中年以後,每天的精力也沒有以前那麼旺盛了,而且身體的素質也越來越差了。所以,有很多的朋友選擇在中午進行小小的午睡。以前聽老是講的,即使不午睡,但也要躺在牀上進行休息和放鬆,這樣自己的身體才能更好的迎接下午的生活和工作。那麼,午睡到底對我們的身體有哪些好處呢?
一、如何午睡才健康
午睡的好處不必細説,大家都知道。午睡能讓你整個下午精神煥發,但對一些人來説,效果卻沒那麼明顯。這裏中醫教你如何睡才能達到最佳效果。
1、每天午睡,有益心臟
與不午睡的人相比,午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。午睡45分鐘還能降低血壓。其實並不需要長時間午睡,當有睏意的時候低下頭閉目養神效果也很好。
2、在12-13點間午睡,避免體重增加
每晚睡眠5-7個小時的人比那些每晚睡眠7-9個小時的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4個小時的人,肥胖可能性增加了73%。12-13點間,大部分人的體能都會出現衰退,最適合午睡。也不要太晚午睡,下午15點後午睡就會影響到晚上的睡眠質量。
3、沒有牀也要打個盹,有助女性健康
三分之一的女性覺得自己太疲勞了,以至於連性慾都沒了。一項研究發現,24歲的男性如果每天睡眠時間不到5個小時,其體內的睾丸激素水平只相當於15歲的男孩。睾丸激素水平下降會降低性慾和在性生活中的“操作能力”。睡眠和性生活一樣,不一定非要侷限在牀榻上。人們可以在任何地點午睡,坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限,無法在沙發上睡,在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。
4、午睡前來杯咖啡,提高警覺性
缺乏睡眠會導致駕駛員、倒班工人等發生安全事故的可能性上升。10分鐘的有效午睡會大大增強人體的警覺性。研究發現,午睡前喝杯含咖啡因的飲料會讓睏倦的駕駛員提高警覺性,這種效果要比單獨喝咖啡或單獨睡覺更明顯。這是因為咖啡因的有效成分需要30分鐘才能進入大腦,所以在午睡之後,就會因為咖啡因在體內的濃度升高而充分提高警覺性。
5、睡10分鐘,提高記憶力和創造性
睡覺能將暫時性記憶轉化為永久性記憶。美國加州大學伯克利分校研究發現,人每天會喪失部分吸收新知識的能力,午睡能逆轉這種衰退。10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時長。但對於具有創造力的思索過程和重要的記憶鞏固來説,至少需要60-90分鐘的長時間午睡。
二、怎麼午睡能養生
1、睡前不宜吃太飽
睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔。
2、不宜午餐後立即午睡
午餐後不宜立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鍾再午睡。
3、睡姿要調整好
睡姿應取頭高腳低、右側卧位。這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾。
4、醒後輕度活動
午睡後要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作,因初醒時常使人產生恍惚感。
三、如何午睡效果好
1、午睡時間越長越好
午睡時間以半小時至一小時為宜,睡多了由於進入深睡眠,醒來後會感到很不舒服。
2、隨遇而安亂午睡
午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體温調節中樞功能減退,重者受涼感冒,輕者醒後身體不適。
3、人人都需要午睡
午睡也不是人人都需要,只要身體好,夜間睡眠充足者,不午睡一般不會影響身體健康。但是,對於腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。
看了上面的講解,我們瞭解誒到,午睡對於每個人來説,都是非常重要的和必須去做的事情。哪怕你在工作單位,沒地方休息,也要躺在工作椅上休息一會。午睡不僅能讓自己的身體得到充分的放鬆,也還會對自己的身體有更好的保養作用。我們不期望每天的午睡能有很好是場所,但是,即使在沒有休息場所的前提下,也一定要進行午睡。
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