想想自己有沒有進入健身誤區
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現在不少人喜歡健身了,因為健身不僅可以減壓,還可以減肥,更可以讓自己保持理想的身材,更能夠讓自己強身健體,不得不説健身對人體的幫助非常大,可是不少新手在剛剛接觸健身這一行的時候都會進入許多健身誤區,有些人會覺得自己練了好長時間就是沒見效果,這個時候不要懷疑自己的動作不標準或者其他,要想想自己有沒有進入以下幾個健身誤區中。
1、大量喝水、冷飲
健身時大汗淋漓,往往水分流失的很快,讓人口乾舌燥。
如果健身完立即喝大量的水,容易使身體出汗量增加,出汗越多鹽份流失的越多,會導致抽筋、痙攣等症狀,而且還會對健身後的心臟造成嚴重負擔。
這個時候人體的消化功能還沒有恢復正常,如果貪圖一時涼爽喝冷飲,會刺激到胃部,導致腹瀉,腹痛,長期下去還會造成腸胃疾病。
建議:小口多次的補充水分或鹽水。
2、蹲坐休息
健身時消耗大量的體力,特別是鍛鍊腿部後,腿部肌肉痠痛疲勞。
如果健身完立即蹲坐休息,容易阻礙下肢血液迴流,影響血液循環。特別是高強度訓練後,血液多集中在四肢肌肉中,立即停下休息會使大量的靜脈血殘留在靜脈中,這時心臟會出現缺血,導致頭暈、噁心、呼吸急促等症狀。
建議:健身後調整呼吸節奏,做一些拉伸和放鬆運動,能讓身體的血液很好的分配,還能加速恢復體能,消除疲勞,緩解肌肉痠痛感。
3、貪涼吹空調
健身時身體表面毛細血管膨脹血液循環加快,體温升高,毛孔擴張,排汗增多。
如果健身後貪涼吹空調,驟降體温,容易導致毛細血管收縮,毛孔緊閉,體温調節等生理功能失調,免疫力下降,導致感冒,腹瀉等疾病。
建議:健身後等待體温慢慢恢復至正常體温,讓身體與外界形成一個良好的循環系統,這樣更加有利於身體的恢復。
4、吃飯/甜食
健身時,會消耗體內大量能量,如果健身前沒有補充,可能會感覺到飢餓,乏力。健身後人體的消化系統仍然處在抑制狀態,身體血液重新分配,主要集中在四肢肌肉,內臟器官的供應相對較少。
如果立即吃飯,會導致消化不良,增加腸胃負擔,引起功能紊亂。如果吃甜食,會導致大量消耗體內維生素B1,感覺疲倦乏力,食慾不振,影響身體的恢復。
建議:健身後30分鐘再吃飯,如果健身後需要補充甜食,可以吃飯時多吃富含維生素B1的食物,比如:豆類,堅果等。
5、抽煙
健身時呼吸加快,吸入更多的氧氣輸送到各個肌肉組織。
健身後抽煙,不僅減少了吸入空氣的含氧量,不利於身體的恢復,還會影響身體肺泡內的氣體交換,導致供氧不足,胸悶,呼吸困難,乏力等症狀。
建議:不管健身與否,最好戒煙。
6、洗澡
健身時體温升高,毛孔擴張,排汗增多。身體血液大部分都供應在四肢肌肉組織。
如果健身後洗澡,血液無法及時供應到其它組織吸管,會導致大腦和心臟供血不足,感到頭暈、噁心、乏力等症狀,嚴重還會誘發其它疾病。當然更加不能洗冷水澡,洗冷水澡會導致體温驟降,毛孔緊閉,使熱量不能很好的散發出去,導致免疫力下降,容易感冒、發燒。
建議:健身後待體温恢復至正常,洗澡水温控制在35~37度最好。
7、喝酒
健身時,血液加速循環,身體機能都處於一個較高的水平。
如果健身完喝酒,會使身體更快的吸收酒精進入血液,對肝臟,腸胃等器官的損害加劇,而且還會使血液中的尿酸增加,引發關節炎症。長期下去還會導致脂肪肝、胃潰瘍等疾病。
建議:健身最好不要喝酒,酒精熱量也高,並不利於健身。
總結:以上就是小編為各位總結的在健身之後不可以做的一些事項,大家千萬不要做哦,在經過激動的運動之後,肯定會累癱了,而且感覺超級口渴,不要覺得立馬喝口冰水會非常解乏而且瞬間就讓自己恢復精神了,這是不可取的,一定要忍住喝水的衝動,實在受不了可以事先備些温水喝,最好是葡萄糖水,對身體恢復體力非常有幫助。
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