吃什麼可以調理便祕 吃啥可以調理便祕
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長期大便排不出久而久之容易宿便堆積,這就會導致腸道環境惡化,進而身體會出現一系列的問題,這些問題包括皮膚粗糙長痘、免疫力下降等,此時要重視治療,期間建議飲食治療,下面主要給大家詳細介紹的就是4種食物可治療便祕,讓我們一起看看吧!
吃什麼可以調理便祕
1、蜂蜜
蜂蜜中含有氨基酸、維生素、多種礦物質等,具有促進腸道潤滑的作用,能夠幫助排便。空腹衝飲一杯蜂蜜水可以軟化糞便,有助於便祕者順利排便。
2、粗糧食物
如玉米、紅薯等食物中的膳食纖維可以促進胃腸蠕動,在腸道內吸收水分,使糞便鬆軟,易排出。
3、蘋果
蘋果中含有的果膠成分非常多,是一種可溶性纖維,保水能力也非常強,可以把腸道里面的垃圾有效清除,蘋果也可以和西芹一起榨成汁來喝。
4、芹菜
芹菜是一種纖維含量非常高的食物,吃芹菜能刺激腸胃,讓腸胃蠕動的速度變得更快,讓便祕問題得到解決。
便祕的治療方法
1、調整飲食習慣
便祕患者最重要的治療方法就是調整飲食結構,多吃富含纖維素的新鮮水果蔬菜、保持飲食清淡、儘量不吃生冷辛辣等刺激性食物、多喝水、養成規律的排便習慣等,可促進腸道蠕動,促進糞便的排出,緩解便祕。
2、按摩
通過順時針按摩腹部,也可促進腸道蠕動,減少食物在腸道內的停留時間,加快糞便排出。患者可每天早晚按摩腹部十分鐘左右。
3、運動
通過適當地增加運動量,尤其是有氧運動,如慢跑、快走等,也能促進腸道蠕動,加快食物的消化吸收,緩解便祕症狀。
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