缺鈣不要吃什麼食物 補鈣的方法有哪些
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缺鈣的人不能喝可樂、雪碧等碳酸性飲料,不能喝咖啡、甜飲料,以及加工肉製品,少吃肉類酸性的食物,如動物肝臟和肥肉。也要少吃垃圾食品,薯片、蝦條、巧克力等。草酸含量高的食物不要同補鈣的食物一起吃,容易導致鈣流失,影響鈣吸收。兒童要少吃糕點類食物,糖分會造成身體缺鈣。多喝牛奶,多吃高蛋白質食物補充營養。
缺鈣時不能吃的食物
1、咖啡
咖啡會鈣的吸收,每天消耗300毫克以上的咖啡,能加速鈣質的流失。除了咖啡外,巧克力、濃茶和一些提神飲料也不能喝。
2、磷酸
磷酸是一種中強酸,會降低鈣、鐵、鋅、銅等多種微量元素的吸收利用率。可樂、甜飲料、加工肉製品中含有較多的磷酸鹽。
3、酒精
過量飲酒會使肝功能受損,從而使維生素D的代謝受到影響,不利於鈣的吸收。0克。
4、鈉
鹽的攝入量越多,尿中排出鈣的量就越多,鈣的吸收也就越差。除了要少吃鹽,儘量選擇鈉含量低的食品。
5、草酸
草酸是在蔬菜中普遍存在的一種物質,和鈣相結合而妨礙鈣的吸收。把酸含量高的食物,和豆腐、豆腐乾、牛奶等含鈣高的食物一起吃,就會生成不易被吸收的草酸鈣,可能會導致尿路結石。菠菜、莧菜等蔬菜的草酸含量很高。
補鈣的方法有哪些
鈣對人體非常重要,缺鈣會影響身體健康,接下來就看看一些補鈣的方法。
正確補鈣的方法1:乳類
缺鈣的人每天食用250毫升牛奶,可以身體提供250毫克的鈣。乳及乳類製品中鈣含量和吸收率均高,是人們膳食鈣的最好來源。
正確補鈣的方法2:蝦皮
蝦含鈣量非常高,很多水產品都含豐富的鈣質,尤其是可以連骨一起吃的小蝦、小魚等。
正確補鈣的方法3:豆製品、綠葉蔬菜
很多蔬菜中有含有豐富的鈣,如甘藍、花椰菜等。
正確補鈣的方法4:日照
缺鈣的人要多到户外曬太陽,太陽中的紫外線可以讓肌膚生成維生素D,可以促進鈣的吸收。
正確補鈣的方法5:鈣製劑及含有維生素D的製劑
缺鈣嚴重的人,可通過鈣劑進行鈣的補充,有碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等,具體需在醫師指導下進行。
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