鋅什麼時候吃最好吸收 吃什麼補鋅
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人體對鋅的攝入、代謝和排泄障礙等所導致的體內鋅含量過低會出現鋅缺乏症,這個時候需要補充鋅元素,這個時候就需要補鋅了。那麼鋅什麼時候吃最好吸收呢?一起來看看吧。
鋅什麼時候吃最好吸收
鋅最好在空腹或飯前攝入。早上7到9點禁食時吃任何營養素都比較容易被吸收。另外,飯前是人們需要攝取營養的時候,鋅能迅速激活人體的消化酶,從而達到更好的吸收效果。不過,有些鋅劑有一些副作用,需要飯後服用。
吃什麼補鋅
1.蘋果
蘋果除了富含鋅這種微量元素之外,它還富含脂質、糖類、多種維生素等營養成分,尤其是細纖維含量高。如果孕婦多吃蘋果,能夠補充身體所需的鋅,而且有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育,有助於胎兒後天的記憶力。
2.肉類
瘦肉當中含有豐富的鋅,比如牛肉、瘦豬肉,這些是最容易獲得的富鋅食物。動物食品含鋅量普遍較多,每一百克動物食品中大約含鋅3—5毫克,並且動物蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。
3.堅果
比如核桃、花生、杏仁、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富,特別是花生,花生含有維生素E和一定量的鋅,能增強記憶,抗老化,延緩腦功能衰退,滋潤皮膚。還有杏仁,堅果中的杏仁不但含有豐富的鋅元素,而且營養比例均衡,很適合孩子食用。
4.海產品
比如紫菜、海帶、牡蠣、蛤、蠔、蚌等,這幾種的食物含有較多的鋅,缺鋅可以適當的多吃這幾種食物。另外,海產品中牡蠣的含鋅量最高。
看完上文的介紹後,相信大家對鋅什麼時候吃最好吸收已經有了自己的認識了,此外還介紹了吃什麼補鋅,希望今天分享的內容可以幫助到大家,祝你生活愉快,身體健康。
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