心情沮喪怎麼辦 經常心情不好會影響健康!2招伸展操可緩解
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「最近跟丈夫吵架冷戰了」、「工作做得不夠徹底被上司斥責了」、「明天開會要用的報告做都做不完真頭痛」……生活中常常會出現這種令人沮喪、腦袋昏昏沉沉的時候,負面情緒不只會使精神更加勞累、身邊朋友對你敬謝不敏,還可能會影響健康,讓身體出問題。
當整個人陷入負面情緒的時候,支撐着骨頭的骨骼肌肉會因為身心緊張而僵硬,導致血液循環不良。而腦內也會因為壓力大而分泌出一種名為皮質醇的荷爾蒙,當皮質醇分泌量增加,身體的免疫力及代謝能力都會下降。
而沮喪時身體姿勢會比平常更前傾、緊縮,這樣的姿勢容易壓迫到內臟及腸胃,使其作用效率低下,頭痛昏沉、暈眩、肩膀痠痛等等都很容易找上門來;而在身體不舒服的情況之下,很容易又會成為新的壓力來源,陷入無法逃離的惡性循環裏。
當身體陷入沮喪、腦袋昏沉時,透過伸展操可以改善身體血液循環順暢,將體內廢物排出體外,有消除疲勞、紓解壓力的效果;而透過運動身體也能轉換心情,使身心舒暢!
沮喪的時候身體容易駝背,上半身容易僵硬、痠痛;可以進行擴胸、伸展手臂的運動,不只消除緊張感,也能幫助呼吸順暢。
1.將手肘舉起彎曲,接着朝耳後伸展進行擴胸,消除背部的僵直。
2.將雙手合掌伸直舉起,並超過頭部,用力向上伸展;接着再回到1的動作,重複1、2動作直到背部僵硬感舒緩。
想要消除腦袋昏沉的感覺,可以刺激手、腳的末梢神經;透過刺激末梢神經可以促進全身血液循環,消除腦部的昏沉。
1.將手指插入腳趾的縫隙中,如果覺得疼痛就不要勉強自己,也可以在洗澡的時候進行,能夠舒緩疼痛的感覺。
2.手指搓動替腳趾間按摩,腳掌則彎曲用力壓緊手指;透過這樣的運動來刺激手部及腳部的末梢神經,達到促進血液循環的效果。
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