女性更年期吃什麼食物好 女性更年期症狀有哪些表現
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很多女性到了一定年齡之後,可能會出現情緒波動大、睡眠質量下降等症狀,這時要警惕是更年期的到來,可以從飲食方面來調理。
一般民眾對更年期普遍的認知,最大的指標就是「停經」。然而依據個人體質、生活習慣不同,月經來潮並不是唯一判斷依據。更年期到來有跡可循,只是許多女性常常忽略而不自覺。常見的症狀有:睡眠質量降低、性衝動減少、膚質變差、情緒波動大等,導致女性身心不適,嚴重時甚至可能影響生活作息與生理機能。
人們食用五穀雜糧,目的就是從中攝取營養,而不同年紀自然有不同需求。當更年期新陳代謝漸漸變慢,飲食上可做以下四方向的調整:
1、食用低膽固醇食物,因女性賀爾蒙降低,避免更年期婦女發生心血管方面疾病。
2、保護心血管食物,多吃新鮮而非加工的魚類,如:馬哈魚、鯖魚等,保護心血管。
3、抗氧化食物,攝取新鮮蔬果,補充維生素C、E,預防便祕,也能抗氧化。
4、預防骨質疏鬆食物,補充鈣片,適量食用綠色蔬菜如:花椰菜、圓白菜、油菜等。
除上述建立正確飲食觀,減少身體負擔外,再搭配良好運動習慣,更能控制體重、預防三高,避免退化性關節炎等更年期症狀的不適。
每位女性都會經歷更年期或輕或重的症狀,而這其實是一個自然必經的過程。許多女性由於長期擔任照顧者角色,習於付出,常忘了自己也是需要被照顧的。若能於更年期多加註意,未來的歲月就可以享有更舒適的生活。郭安妮醫師提醒,當症狀發作時,不妨好好靜下心,給予自己充裕的時間與空間,讓它緩和下來,找出與之共處的方式。
更年期並不是女性的大敵,而是提醒着我們身體的轉變。如同船隻正經過河流的彎道,需多費點時間與體力,但只要過了這階段,便能迎來嶄新的人生風景。
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