游泳减肥效果好吗 游泳减肥该怎么游
本文已影响1.4W人
本文已影响1.4W人
说到减肥,许多人会推荐游泳这项运动,但是游泳减肥效果好吗?
效果好。
游泳是公认的减肥运动,一小时的游泳可以消耗530千卡的能量,在同等时间、强度下,水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。
为了保证减肥的效果,我们需要达到一定的能量消耗。同时,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。这样才能保证不受伤的基础上,完成训练计划。
由于运动的前30分钟脂肪燃烧没有达到高峰,30分钟后开始高速消耗脂肪,也就是再进行30到40分钟的训练时间是比较有效的,所以大约需要游60到70分钟。
因为想要消耗脂肪,需要健身者进行有氧运动,如何判定是否在进行有氧运动呢?那就需要训练者计算出自己的有氧运动心率区间,并保持在这个区间进行大于30分钟以上的游动,即可减肥。
许多朋友要问了,上面不是说有氧运动才消耗脂肪嘛,为什么又要进行无氧运动呢?原因是通过无氧游泳训练可以增加训练者肌肉含量,肌肉的增加会使身体的基础代谢水平上升,能耗增加了,自然有助于减肥。
游泳几乎适宜所有需要减肥的人群,特别是肥胖人群、关节有伤病的人,最为合适。
至少30天。
减肥想要有效果,至少需要减去一公斤脂肪才行,一公斤脂肪的热量是7700千卡,一小时平均强度的游泳可以消耗530千卡,那么需要15次左右可以完成,我们建议隔天训练,所以这个时间是30天左右。
说到减肥,许多人会推荐游泳这项运动,但是游泳减肥效果好吗?
游泳前可以喝点含糖的饮料,可以提高血糖值,保证游泳时不会出现低血糖,同时保证游泳后不会特别饥饿。
尽量克制自己的食欲,多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品,减少高热量食物的摄入。
在下水前先做准备活动,将肌肉和关节活动开,防止出现拉伤和抽筋的情况。
游泳是高耗能运动项目,会消耗大量热量,如果空腹很可能出现低血糖的状况,导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。
怎么游泳减肥快 为什么经常游泳不减肥
游泳消耗多少卡 每天游泳一千米减肥吗
游泳减肥效果好吗
晚上游泳可以减肥吗 游泳多久可以减肥
每天游泳多久减肥最佳 怎样游泳减肥最佳
女生如何游泳可以减肥 女生游泳减肥计划
六岁孩子游泳能游多远 游泳什么时间游最好
游泳消耗多少卡路里 一周游泳几次能减肥
游泳和动感单车哪个减肥快 怎样游泳减肥快
冬天早上游泳好吗 冬天游泳减肥效果好吗
游泳一个月能瘦多少斤 游泳减肥快还是跑步
每天游泳多少米对身体有好处 减肥瘦身应该怎么游
游泳减肥反弹吗 游泳减肥怎么避免反弹
游泳腿会变粗吗 每天坚持游泳40分钟能减肥吗
游泳一小时消耗多少卡路里 游泳可以减肥吗
游完泳身上痒怎么回事 游泳减肥的最佳时间
【游泳能减肥吗】游泳可以减肥吗
冬天游泳减肥效果好吗 冬天游泳会加重湿气吗
夏天游泳有什么好处 什么时间段游泳减肥效果好
游泳是有氧运动还是无氧运动 游泳减肥该怎么游