调理脾胃的瑜伽动作
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现在多数人可能会出现脾胃虚弱的情况,有肠胃吸收、消化等问题,而练习瑜伽的好处是有很多的,如减肥塑形、缓解压力、调理月经等等,那练瑜伽可以调理脾胃吗?
可以。
练习瑜伽能够增加人体肠胃功能,使肠胃蠕动加强,消化液分泌增加,促进食物的消化和营养成分吸收,并能改善肠胃道本身的血液循环,促进新陈代谢,推迟消化系统老化,能起到调理脾胃的作用。
效果好。
瑜伽对保持身体健康有很多益处,对于脾胃调理同样效果很好,不仅能促进肠胃蠕动,还能增加呼吸的深度与频率,促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度地活动,从而对胃肠道起到较好的按摩作用,改善胃肠道的血液循环,加强胃肠道粘膜的防御机制,尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用,能缓解因久坐导致的气血运行不畅,脾胃气机呆滞,运化功能失调引起的消化不良、便秘、肠胃炎、肠胃胀气、腹泻等疾病。
练习侧鸽式能够健脾胃,活化胰腺功能,矫正腰椎异常,促进激素分泌。
动作要领:
1、脊背挺直坐好,双腿向前伸直,弯曲左膝,脚跟靠近会阴,右腿移向右侧且膝盖伸直,调匀呼吸。
2、身体向左微倾,左脚背贴地,弯曲右膝,右小腿向上竖起,脚背向外,右手手肘钩住右脚脚趾。
3、慢慢将左手抬高,绕到头后,身体同时转向左侧,注视左前方,右脚趾用力压右肘,右小臂往上拉住左手,手指相扣,挺胸,把双臂往后拉,身体的拉伸感由腹部延伸到肩胛。
4、保持5-10次呼吸后换方向重复练习。
这个体式能够刺激腹腔、按摩脾脏和肝脏,帮助消化,经常练习能帮助治疗肠胃病、哮喘、粉刺等疾病。
动作要领:
1、面朝前方站直,两脚打开,比肩膀稍宽,将全身重量平均分配到两脚。
2、双手十字交叉伸向头顶,手心向上,沿耳际向上尽量伸直,以感觉到身体和脊柱整个被拉长为度。
3、以腰为支点,上身向前倾,直至平行于地面,双手尽量向前延伸,头稍稍抬起,目视手背。
4、吸气,双手慢慢向右转动,用腰部力量带动躯干转动,直到达到身体的极限,保持2-4个呼吸后换方向重复动作。
上伸腿式能够补养、强壮腹部器官,按摩脾脏和肝脏,对于因为脾胃虚弱引起的肠胃不适、消化不良有很好的效果。
动作要领:
1、仰卧,两腿伸直,手臂放于身体两侧,手心向下,呼气时慢慢抬起双腿,与地面约成30度角。
2、保持一段时间后将双腿抬至约60度角。
3、将双腿抬至与地面垂直。
这个姿势对肠胃有很好的作用,能促进消化,对调理脾胃功能效果很好。
动作要领:
1、吸气,自然站立,双腿稍微打开,呼气,上身前屈,把手掌插入脚底,抬头,目视前方。
2、吸气,稍微松弛上身,呼气,上身下压,弯曲手肘,把脸放入双腿之间,保持该姿势5次呼吸的时间。
练习蝗虫式对腹部能起到较好的按摩作用,有助于强化肠道和腹壁功能,促进消化。
动作要领:
1、身体俯卧于地面上,双臂向后伸展,双手紧贴腹部下方的地面,抬头。下巴贴地。
2、呼气,收缩臀部,双腿并拢,同时离开地面向上抬高,下巴、胸腹着地,承受身体的重量。保持这个体式10~30秒钟,正常呼吸。
3、用腹部的力量,将双腿继续抬高,腰腹部同时向上伸展;放低胸部和颈部,贴于地面上,身体重心移向肩、胸。保持这个体式10~30秒钟,正常呼吸。
4、放低双腿和躯干,俯卧于地,放松。
船式这个体式能够促进新陈代谢,增加腹部的血液循环,有利于改善消化不良及胃胀气。
动作要领:
1、坐在地面上,双腿向前伸直。手掌放于臀部两侧,手指指向前方,背部挺直。
2、呼气,躯干向后靠,同时从地面抬起双瑜伽腿,膝盖绷直,使腿笔直,脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡,脊椎的任何一个部位都不接触地面,腿部与地面保持60-65度,脚的高度超过头部。
3、双手离开地面,双臂向前伸直,与地面平行,靠近大腿,肩部和手掌应该在同一条水平线上,手掌相对。
4、保持这个姿势30秒,正常呼吸。保持姿势可以逐渐增加到1分钟。一般20秒之后练习者就可以感受到这个练习的效果。
5、呼气,放下手臂,双腿回到地面上。
这个姿势有助于身心安定,缓解压力,还能辅助治疗脾胃消化机能失调,缓解便秘和痔疮。
动作要领:
1、正坐,双腿伸直,收回左腿,左脚跟置于臀部下方,顶住肛门,保持右腿伸直,用两手抓住右脚大脚趾。
2、上身微微向前弯曲,头部下垂,深深吸气,然后屏息,屏息的同时意守眉心轮,收缩会阴,反复默念瑜伽语音,尽量长久地屏息,以不感到难受为度,然后呼吸,连续做2次,换另一条腿重复练习。
快走是最为简单有效的运动,不需要器械,也不受场地的限制,对用来调理脾胃最合适不过,建议根据自身实际情况来制定快走运动的强度,一般速度应控制在每分钟100-130米,每次快走时间不宜少于20分钟。
慢跑是最为受欢迎的有氧运动,可以增强体质,增进心肺功能,促进肠胃蠕动,对脾胃等脏器能起到好的作用,而想要通过慢跑来调理脾胃的话,每次时间不低于20分钟,每周四次以上为宜。
太极拳是最为轻松、简单的运动,可以促进新陈代谢,改善消化系统的血液循环,对改善脾胃功能效果很好,每天打太极拳的时间保持在30-40分钟,每周练3-5次。
现在多数人可能会出现脾胃虚弱的情况,有肠胃吸收、消化等问题,而练习瑜伽的好处是有很多的,如减肥塑形、缓解压力、调理月经等等,那练瑜伽可以调理脾胃吗?
1、脾胃不好,有肠胃疾病的人群不管是练瑜伽还是进行其他运动,运动强度不宜过大,即使要增加运动量也要循序渐进。
2、急性肠胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜参加运动,待病情恢复或好转后再进行适当运动为好。
3、保证饮食规律是调理脾胃的关键,脾胃不好的人群尤其要注意一天三餐定时定量,切忌暴饮暴食。饮食最好荤素均衡搭配,素食为主,养成常吃绿色蔬果的习惯,多补充膳食纤维,忌食辛辣刺激的食物。
4、生活中随时注意控制情绪变化,保持轻松良好的情绪对于调理脾胃是很重要的。
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