早晨运动注意事项 早晨如何锻炼身体
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很多人习惯在清晨起床后进行运动锻炼,以达到强身健体的目的,但是早晨运动应该科学进行,才能起到运动效果,否则就会适得其反,所以运动者们对于早晨运动注意事项一定要了解清楚。
晨练前应该进全面的身体检查,以了解自身健康状况,一边合理选择项目,确定适宜的运动量,便于在运动中进行自我医务监督。体检最好定期进行,以便及时了解晨练效果,并调整和确立晨练计划。
早晨起来锻炼之前要注意适当补水,一次补充150-200毫升左右,使循环血量增加,血液粘稠度降低,但切记过量补水,以免增加心脏及肠胃道的负担。
早晨是肝脏中含糖原最低时期,如果这时空腹晨练,运动所需的能量主要来自体内的脂肪分解,人体血液内的游离脂肪酸增加,过多的时候对心脏可能产生不利影响,而且晨练时呼吸加快,还会加重失水,所以晨练前应该先喝一杯糖开水或牛奶之类的饮品,这样既可以在运动中补充能量,减少脂肪分解,又可补充水分。
晨练前要做好准备活动,因为清晨神经系统,呼吸循环系统及运动器官机能相对低下,容易发生心血管以外,另外由于肌肉的力量,韧带伸展性不够,身体的协调性差,容易发生肌肉拉伤和关节韧带扭伤,因此必须做好准备活动,让机体的功能充分调动起来之后再投入锻炼,避免发生意外伤害事故,有效预防运动损伤。
很多人习惯在清晨起床后进行运动锻炼,以达到强身健体的目的,但是早晨运动应该科学进行,才能起到运动效果,否则就会适得其反,所以运动者们对于早晨运动注意事项一定要了解清楚。
对于长期坚持锻炼的人而言,机体可以对某种锻炼方式或生活习惯产生适应,特别是中老年人,由于心血管系统适应能力较差,突然剧烈的运动容易引起心血管以外,只有经常坚持运动,才能收到应有的效果,一旦间断心肺功能,体力和工作能力随之下降。
开始晨练时运动量和强度要小,以后随身体适应能力提高而逐渐加大, 锻炼时间在不短于每次15分钟的基础上逐渐延长。例如慢走运动,开始走的时候速度要慢,以后逐渐增加速度,在此基础上转入慢跑或走跑交替,开始跑速要慢,距离要短,适应一到两周后,再逐步增加运动量和短链时间。
身体感到不适时,如感冒发烧或身体特别疲劳时,应暂停锻炼,待身体恢复后再进行锻炼。
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