五组瑜伽减肥动作 让臀部挺翘雕塑全身曲线
本文已影响2.92W人
本文已影响2.92W人
瑜伽,不仅能够修身养性,还能塑造好身材。那么瑜伽减肥动作有哪些呢?下面5组减肥瑜伽对抗重力法则、让臀部挺翘,能雕塑全身曲线,早晚坚持做,成效非常不错哦,一起来学学吧!
1. 单脚屈伸
(1)两腿与盆骨等宽地立正站好,两手撑腰。
(2)右腿抬起45度,重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。
(3)深呼吸,抬起右脚,同时尽量弯曲左侧膝盖。
(4)深吸气同时张开左侧膝盖,有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次,然后换右腿也重复10次。
2. 抬脚后跟
(1)两腿等肩宽地立正站好,两手撑腰。
(2)深呼吸,同时弯曲膝盖,做半蹲的坐姿,脚底均匀地承载全身重量。
(3)从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟,深吸气,同时伸直膝盖站起来。呼气,同时放下脚后跟,恢复最初的姿势。动作重复10次。
3. 跪坐
(1)脚面贴着地板,弯曲膝盖坐下,视线朝着前方。
(2)抬起腿部,膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖,两手撑腰。
(3)深呼吸,把重心移到后面,臀部靠近脚后跟,注意臀部不要坐在脚上。深吸气,抬起臀部,恢复最初的姿势,臀部内侧用力收紧。配合呼吸,重复10次,做3套动作。
4. 拱桥
(1)视线朝天花板,仰卧在地板上,膝盖合拢并竖起。膝盖紧贴的情况下,两脚张开至等肩宽。两手轻握拳,手肘贴着两肋。
(2)深吸气,脚后跟和手肘压着地板,尽量抬起臀部。注意膝盖不要张开,臀部内侧用力收紧。
(3)深吸气,臀部尽量靠近地板,但注意不要贴上地板。重复25次,做2套动作。保持仰卧,两臂抱住膝盖,慢慢呼吸,结束动作。
5. 小猫跪姿
(1)两手张开至等肩宽并撑住地板,保持俯撑姿势。膝盖完全合拢,脚尖踮起来。这时从侧面看,肩膀和手腕、臀部和膝盖呈一直线。视线朝前方。
(2)吸气,保持膝盖弯曲,大腿和臀部施加力量,右侧腿部往后抬起。注意肩部不要移动。
(3)呼气,保持膝盖弯曲,右侧膝盖往腹部屈收。右腿往后抬起再往前屈收的姿势重复25次。换另一条腿,也重复25次,每次换腿则重复一套动作。脚背贴着地板,屈膝而坐,上体微曲,两手尽量往前伸,慢慢呼吸,结束动作。
冬季减肥的瑜伽动作
练瑜伽可以提臀吗 教你几个动作轻松打造性感翘臀!
【产后瑜伽减肥】产后瑜伽减肥动作
七日减肥瑜伽的动作
全身减肥瑜伽十招式
瑜伽减肥动作,宅女轻松局部瘦
瑜伽减肥动作有哪些
哺乳期减肥瑜伽动作
瘦腰瑜伽动作 五步瑜伽打造纤细腰线
四组床上减肥动作 每天10分钟让你瘦全身
八个瑜伽减肥的动作
局部塑身瑜伽动作
怎么用瑜伽球减肥 瑜伽球减肥动作图解
减肥瑜伽动作有哪些
瑜伽减肥,躺在床上的瘦身动作!
游泳可雕塑完美曲线
九个瘦腰瑜伽小动作 甩掉水桶腰打造腰部曲线
五动作打造性感翘臀
健康减肥塑身应选那种健身法 瑜伽减肥推荐
提臀运动有哪些 4个动作让你拥有翘臀
瑜伽减肥的基本动作
瑜伽入门基本动作,每天10分钟,让你的身体更挺拔!
16招减肥瑜伽瘦全身
五个减肥瑜伽动作 瘦身效果立马能见效
腹部减肥瑜伽
矫正驼背的瑜伽图解法 5个瑜伽动作打造完美身材曲线!
冬季减肥瑜伽的动作
配合瑜伽动作图,教你最有效的瑜伽减肥动作
五分钟瑜伽塑造身材
高效瘦身瑜伽五动作
茉利花茶喝了有什么好处 茉莉花茶怎么冲泡最好
风油精提神醒脑涂在哪个位置 学生用风油精提神好不好
怎么缓解怀孕恶心想吐 如何缓解怀孕恶心想吐
阑尾炎脓肿要消炎几天 阑尾炎脓肿要消炎多少天
平和体质该怎么调养 适合食补不适合药补
一年级学生被老师推骨折 至今仍未消肿
体寒的人吃什么好 体寒吃什么改善
男童住院输血染艾滋 男性感染的三大早期症状
吃巧克力能缓解痛经吗 吃巧克力能不能缓解痛经
乙肝潜伏期乙肝五项能不能查出来
乙肝怀孕会传染宝宝吗
怎么查一共做过几次核酸检测 核酸做了三次怎么只显示
猪脚姜醋蛋的功效和作用
恢复子宫的最好食物有哪些 人流后吃什么药对子宫恢复
春季吃这6种水果 去火效果好