晚上几点后不建议运动 适宜晚上的减肥运动
本文已影响5.33K人
本文已影响5.33K人
运动有助于健康,生命在于运动,都揭示了运动的重要性。合理的运动,是人们保持健康的提前,关于运动时间,需要大家提前了解,晚上几点后不建议运动。
晚上几点后不建议运动
晚上10点以后不适合运动。因为晚上运动的最佳时间是晚餐后2小时或睡前2小时,也就是晚上7点到9点左右。此外,需要注意的是,晚上运动的时间不宜过晚。因为一旦超过晚上10点再运动,很容易使大脑处于兴奋状态,从而错过最佳睡眠时间,很容易导致失眠。
除了时间,晚上运动还有许多需要注意的细节。比如运动不宜剧烈、过度。因为剧烈运动会提升人的心率和体温,并且刺激交感神经,让人处在比较兴奋的状态,从而导致有的人在晚上运动后难以入睡。
适宜晚上的减肥运动
1.转呼啦圈
转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能,这是因为在转呼啦圈的过程中,呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度,这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出,并且帮助解决便秘的痛苦。另外,在转呼啦圈的时候,每次最好就是能够坚持在30分钟以上,这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中,每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。
2.瑜伽
瑜伽不需要太大场地,在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉,放松精神,消减脂肪的同时能够有助睡眠。
3.饭后站立
站立是一种简单的运动。每天晚饭后,按照标准的站立姿势站立半个小时,长久坚持下去,你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。
4.慢跑
慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。
5.倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此还可以预防腰痛。据报道,倒步走还具有保健小脑的作用,运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。
关于晚上几点后不建议运动的相关知识就为大家介绍到这里了,此外还介绍了适宜晚上的减肥运动,希望以上内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。
晚上几点减肥最有效 晚上睡觉什么姿势减肥
运动减肥可以吃饭吗 减肥饭前运动好还是饭后运动好
适宜慢性肠炎的运动
晚上几点后不能喝水 晚上几点后不可以喝水
冬季减肥的运动有哪些 最适合冬季的4款减肥运动
早饭前运动好还是早饭后运动好 早上适合做什么运动
夏季做什么运动减肥最有效 7个最适合夏季减肥的运动
没时间运动如何减肥 不用运动的减肥方法
适合上班族的运动有哪些 上班族运动的好处
早上运动好还是晚上运动好 选对黄金时间减肥效果更加倍
什么时间运动最好减肥 早上什么时候运动减肥
不运动怎么减肥最快 不吃饭不运动可以减肥吗
运动减肥怎样减肥最快 空腹运动更减肥吗
在家减肥的运动 推荐有氧减肥运动
运动减肥能吃饭吗 吃饭前运动减肥还是饭后
饭后多久可以运动减肥 饭后做什么运动能减肥
不出汗的运动能减肥吗 运动时做到这些减肥更快
晚上9点后的注意事项 建议不要做这7件事
运动减肥可以吃饭吗 吃饭前运动减肥还是饭后
运动后能马上喝水吗 运动后马上喝水好吗
运动后喝水会长胖吗 运动后喝什么水减肥
筋膜枪能减肚子上的肥肉吗 筋膜枪是运动前用还是运动后用
晚上几点运动最好
晚上做运动要注意的一些事项
运动后不能马上做的事情
早上运动后多久吃早餐 早上运动先吃饭还是先运动
女性减肥做什么运动效果最好 适合女性减肥的运动
怎么运动减肥最快最有效 就用这几种运动减肥法
6种适合经期的减肥运动 哪些运动适合经期减肥
适合上班族的运动