晚上十点后跑步可以吗 一般夜跑跑多久合适
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上班族白天工作紧张忙碌,没有时间锻炼身体,很多健身爱好者就会选择晚上下班后去跑步锻炼,那么晚上十点后跑步可以吗?
十点钟以后还是可以夜跑的,但最好能够在11点之前就结束,不要超过11点钟,夜跑最佳的时间应该是九点左右,大概是吃饭以后的一个小时进行跑步,最佳的活动时间应该是下午的6点到八点,可以根据自己的时间以及饮食习惯来做出一定的调节以及安排。
夜跑每一次可以持续半个小时到一个小时,如果跑的时间太短,就没有办法起到好的消耗脂肪作用,如果跑得太长就容易让身体出现疲劳感觉,对睡眠质量造成影响。
刚刚开始锻炼身体的人,每一次跑步的时间应该控制在半个小时以内,等到身体适应以后再慢慢的增加时间,否则就会对睡眠质量造成影响。
夜跑的地点选择也很重要,可以选择室内的体育馆,也可以选择户外草地公园或者学校操场的塑胶跑道,一定要选择比较安全的地方,毕竟夜跑发生意外的情况也比较多,所以最好能够有几个人结伴一起进行夜跑。
想要夜跑的人就应该在跑步之前充分热身,大概需要热身15分钟左右,彻底的拉伸身体,大概每15秒钟就应该拉伸一下肌肉群,等到锻炼结束以后就可以做一些整理运动,做好保暖措施。
夜跑最好不要戴耳机,如果一边听音乐一边跑步,就会不专心,大脑也没有办法好好的放松,特别是嵌入式的耳机会让意外风险更加高,所以最好不要戴耳机跑步。
夜跑结束以后还应该补充一些碱性运动饮料,像苏打水等等,这样才能避免脱水的情况出现,也可以让格纹肌溶解的可能性下降。
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