匀速跑还是变速跑减肥 变速跑有什么好处
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匀速跑和变速跑都是跑步中常见的训练方法,那么究竟哪种会更好呢?减肥效果又孰强孰弱呢?
分两种情况,一种是匀速快跑,一种是匀速慢跑,前者和变速跑相比会不及后者,因为全程脂肪很难参与其中,而变速跑至少还有慢速的部分。而后者会比变速跑效果更好,主要优势是全程都几乎是脂肪在消耗,这是非常好的状态,也是推荐跑步减肥的朋友们选择的方式。
对于减肥会更出色,始终维持在较平稳的心率,能够持续保持稳定的脂肪消耗,另外还能提升我们的有氧能力,增强肌肉的耐力,持续稳定的输出能够很好的避免伤病的出现,获得不错的成绩和减肥效果。
变速跑不仅能像匀速跑一样有效地提高身体的有氧代谢能力,而且能有效地提高无氧代谢能力,使身体更加健壮。心肺能力也将得到提升。
有可能,变速跑由于强度变化比较大比较快,那么就会导致心率被提升到较高的值,由于我们心脏的能力并不是无限大的,所以过高的心率可能会给心脏造成太大的负荷,从而产生问题。
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