孕妇脸色不好怎么办 吃对食物,孕期拥有白里透红的气色不是问题
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孕期中的准妈妈们满心喜悦地期盼新生命到来;另一方面,却苦恼着因为贫血、便秘、黑斑、黑眼圈等造成肤色黯沉、气色不佳。眼看因为怀孕而慢慢出现了恼人的「面子」问题,且看中医师教孕妈咪吃出白里透红的好气色……。
怀孕时期,女性荷尔蒙增加、新陈代谢变快,也使体质变燥热,容易长痘痘。
怀孕时,由于贺尔蒙的改变、加上母亲的睡眠受到干扰等因素,容易产生痤疮。孕妇最常出现的皮肤状况像是黑眼圈、青春痘、皮肤黯沉、肤色黄等。
有些孕妇在怀孕前不太长青春痘,但怀孕后,脸部突然冒出很多、很明显的青春痘。另外,也有人会在脸上的两颧部位形成孕斑。青春痘、孕斑、和黑眼圈,是最令孕妇感到困扰的皮肤问题。
美颜公敌:黑眼圈、孕斑
为什么孕妇容易生痤疮?因为怀孕时期,女性荷尔蒙增加、新陈代谢变快,也使得体质变得燥热,因此,皮肤变得比较粗糙、容易长痘痘。除了青春痘,黑眼圈也是令孕妈咪烦恼的问题之一。通常造成黑眼圈的原因,多为是色素沉淀,另外,也有可能是孕妇自身过于疲累、睡眠不足。另外,两颧会长出孕斑,也是破坏美颜的凶手。有些人在孕期结束会渐渐退掉,但也有人的孕斑是无法退掉。
除了上述几个造成气色差的常见原因,如果孕妇本身气血虚、有贫血情况,也会让肤色看起来腊黄或苍白,人也显得没精打彩。除此之外在怀孕时期,由于体重随着怀孕周数逐渐增加,间接地也增加了心脏机能的负担,造成脸部血管扩张,破坏了毛细血管,这时,就会产生所谓的「蜘蛛斑」。
到了怀孕的后半期,大约产前的一、两个月,最常见到的皮肤疾病是「湿疹」,很多孕妇会有皮肤痒的问题,称为「子痒」,至于造成原因是「免疫系统反应」。一般而言,湿疹不仅长在脸部,也可能是全身性发作。
对于影响皮肤气色的因素,不仅于这些。根据老一辈人的说法,宝宝的性别也会影响妈妈的肤质。怀男宝宝,妈妈的皮肤会变差;怀女宝宝,妈妈的皮肤反而会变光滑、变好,此说法能否相信?有其科学性。
当女性怀孕时,为了维持妊娠的正常进行,胎盘必须大量分泌、制造重要的荷尔蒙,因此,怀男宝宝或女宝宝,其造成的落差也很大。如果怀女生,会提升女性的荷尔蒙,产生加乘效果,所以妈妈会变漂亮。如果怀男胎,因为男性荷尔蒙的因素,会对母体产生干扰,使得妈妈的皮肤变差。不过影响因素不仅是这些,在怀孕的过程,体质不断在改变、体重也一直在提升,都可能是影响因素。
形成原因
由于孕妇的黑色素代谢较为缓慢,因而容易形成黑眼圈。另外,脸上有雀斑或痣的孕妈咪,黑色素也可能让颜色会加深。除了黑色素沉淀,过于劳累也会让孕妇容易有黑眼圈。
建议
因为劳累而产生的黑眼圈,可多摄取抗疲劳食物,蔬果类:芹菜、籚筍。动物类:猪肉、肾脏、腰子。此外,黑眼圈属于肾虚型,药补方面,可以用当归,黄耆等中药材来炖补汤喝。
此外可以食用具有美白效果的食物,像绿豆汤,可以清热解毒、美白肌肤。想让肤质变好,可加入白木耳、爱玉、仙草等食材。另外,建议多摄取富含维生素C的食物,像水果多半含有大量的维生素C。
形成原因
因为女性荷尔蒙大量增加、新陈代谢变快,体质燥热。
建议
少吃油炸类、辛辣类食物,饮食尽量清淡,低脂、低油、低盐,多摄取蔬果。像水果类,可以吃香瓜、哈蜜瓜、西瓜等瓜类。食材类:可吃绿豆汤,或以菊花泡茶。之所以会长青春痘,是因为体质过热、过燥,所以吃一些能退火的食材,但不建议吃薏仁。
另外,长痘痘的孕妇在补充动物性蛋白质时,建议多选吃海鲜类、鱼类,因为肉类的油脂成分较高。其实,就肉类而言,家畜类,像猪肉、牛肉、羊肉等,其油脂比家禽类,像鸡、鸭等更高;而家禽类又比海鲜类的油脂高,海鲜类的油脂是最少量的。因此建议在摄取动物性蛋白质时不妨参考此原则,除了可以减少热量、也能改善长痘痘的情况。
不过,多数孕妇会以牛肉来补充铁质,铁质也可从蔬果类去摄取,像波菜、葡萄、樱桃等,含铁成分也都很高。
形成原因
孕斑的生成因素,主要是皮肤的局部油脂分泌过多,造成色素沉淀。
建议
控制油脂、防止色素沉淀,因此,尽量少吃油腻或油炸类食物,控制肉类的摄取量,饮食以清淡为主,多吃蔬果类食物。另外,也可以吃一些具有美白效果的食物,像山药、白木耳,具有美白、产生胶质等食材,都能淡化孕斑。
形成原因
免疫系统反应。
建议
尽量少吃海鲜类食物,至于像白菜、白萝卜等寒性食物也不宜摄取,以增强自身的免疫力。
形成原因
皮肤的油脂分泌不足。
建议
多摄取动物性食物,像蹄筋、牛筋等富含胶质。
形成原因
便秘会令肤色看起来较黄,是因为体内的火气大,难以排泄,导致毒素滞留体内,因此皮肤也容易造成长斑。
建议
多摄取蔬果,尤其是质地软、水溶性纤维含量高及酵素较高的水果,像木瓜、水梨、香蕉、苹果等,以增加肠胃的蠕动。
形成原因
气血虚、贫血。
女性的体质,多偏气血虚弱型。通常气血虚的气色会看起来较黄、没有光泽;此外,眼睑的结膜颜色会比较淡。
建议
饮食上,多喝牛奶,若本身有乳糖不适症,可改喝豆浆。药补方面,可炖八珍汤,也可搭配猪肝、牛肉等食材一起炖煮。除此,可额外摄取保健食品或营养补充品。至于吃素者,建议多吃东西,从各类食物摄取营养。
对于有贫血情况的孕妇,以牛肉来补充铁质是一个不错的方式,因为牛肉属于高效能的动物性蛋白质,虽可快速补充营养,不过也可能造成体质燥热。
对于皮肤黯沉、黑眼圈等困扰,除了饮食来改善,也提供了3招简单穴单按摩做为参考,他表示,一次约轻按10下,一天约进行2~3次按摩,即能享有美白、改善黑眼圈的功效。
1.血海穴:
膝上内侧,髌骨内上缘2寸处(约3根手指)。
效果:美白。
2.曲池穴:
把手弯曲靠在胸上,肘关节的外侧会出现肘横纹,曲池穴在肘横纹的顶端处。以手指按压,从手肘到手腕会产生酸麻感。
效果:美白。
3.眼睛周围穴道:
轻按眼睛周围的穴道可以改善黑眼圈。
由于怀孕所造成的心理不安,加上身体疲累、睡姿的限制,甚至肚子里的小宝贝偶尔「打招呼」等因素,都可能让孕妈咪的睡眠质量不佳。因此,对于一些孕妈咪而言,一场安稳的睡眠可能是种「梦想」。
孕妇容易睡不好,除了心理因素,在生理方面,孕妇的荷尔蒙较为旺盛,使得身体较为燥热。因此,建议在晚上,像晚餐可以加些百合入菜、或吃一些酸枣仁,由于这些食材具有安神的作用,晚上食用较为妥当。
找出生理体位,好入眠
另外,也有人建议将脚部垫高、调整睡姿,会比较好入睡,但人有其生理上的姿势,亦即生理体位。例如:躺着睡觉与趴着睡觉,躺着睡是符合生理体位;像倒立和直立,直立才是符合生理体位。维持一个最舒服的体位,即是生理体位。
因此,当人在睡觉时,用一个枕头将头垫着会觉得比较舒服,那即是适合自己的生理体位;可是,如果原先没有抬脚习惯,现在却刻意去把脚抬高,并不符合自己原来的生理体位。所以,反而是以最舒服的姿势,最适合自己入睡的姿势,顺其自然更容易进入睡眠。
虽然怀胎十月很辛苦,可是在运动和饮食上仍是不可忽略。
最后,虽然孕妈咪们怀胎十月很辛苦,可是,在运动和饮食上仍是不可忽略。他建议要维持适度运动,以散步为主。若身体状况不稳定,或容易疲倦,则要多卧床休息。至于饮食上,怀孕初期先不用去特别增加饮食的量,以免自己太胖。怀孕七个月后,再慢慢增加食量。不过,仍是要适度饮食、控制体重,以免将来身材变形太多,减肥不容易。
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