早餐吃什么有营养
本文已影响1.83W人
本文已影响1.83W人
早餐,是一天中最重要的一餐,影响人们一天的新陈代谢。而现在很多人由于工作压力的增大,往往不吃早餐。长期如此,对身体健康会造成很大的危害。那么,早餐吃什么有营养呢?接下来就为大家解答这个问题。
早餐吃什么有营养
1、低碳水食物
早餐可吃些低碳水食物。如燕麦、大麦、糙米、豆类、黑麦等粗粮,这些食物中含有丰富的可溶性纤维和不可溶性纤维。而富含可溶性纤维的食物有助于降低血液中的胆固醇含量,因而减少得心脏病的发病率。此外,还能减缓人体对葡萄糖的吸收,有预防糖尿病的作用。
2、鸡蛋
早餐可吃些鸡蛋。因为鸡蛋不仅含有多种营养物质,而且还含有两种氨基酸,如色氨酸、酪氨酸,而这两种物质可帮助人体抗氧化。且一个蛋黄的抗氧化剂含量相当于一个苹果,同时鸡蛋中还含有较多的维生素B2,可分解和氧化人体内的致癌物质,可起到很好的防癌作用。
3、牛奶
早餐可吃些牛奶。因为牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质,对人体有很大好处。其中,乳蛋白中含有人体必须的氨基酸,能够帮助身体达到最佳的状态。可调节人体内钙的代谢,维持血清钙浓度,增进骨骼的钙化。同时,还能调节情绪,并减少烦躁抑郁等不良情绪出现。
4、豆浆
早餐可吃些豆浆。因为豆浆中含有丰富的植物蛋白和磷脂,还含有维生素B1、B2、烟酸。此外,豆浆还含有铁、钙等矿物质。尤其是钙物质,非常适用于各种人群。但需注意不能喝太多,也不宜空腹饮用,以免出现腹胀、腹泻等症状。
以上就是关于早餐吃什么有营养的介绍。希望以上内容对您有帮助。
红枣早餐奶有营养吗
冬天早餐吃什么好 早餐这样吃营养健康
晚餐吃什么好 晚餐吃什么最有营养
孕妇早餐吃什么好 准妈妈4类营养早餐
早餐怎么吃减肥又营养 不吃早餐不能减肥
早餐怎么吃最营养 三高早餐不能吃
早餐应该怎么吃 营养早餐搭配原则
孕妇早餐吃什么好 孕妇早上吃什么有营养
早餐这么吃最营养
孩子早餐吃什么? 8款适合孩子的营养早餐
小孩营养早餐有哪些 20款宝宝营养早餐推荐
这样的早餐营养丰富还瘦身 营养早餐四大招
健康从早餐开始 五种早餐好吃又营养
吃早餐坏习惯 早餐应如何搭配才营养
早餐这样吃效果最好 最有营养
营养粥是早上吃好还是晚上吃好 早餐吃什么粥营养最好
想要早餐吃的有营养应该怎么做
早餐奶能代替早餐吗 早餐奶有哪些营养价值
早餐吃什么好方便健康营养
早餐吃什么有营养
早餐吃什么健康又营养
早餐吃什么既健康又营养
你真的会吃早餐吗?早餐要这么吃才营养!
早餐怎么吃好,六款早餐食谱营养不长胖
早餐怎么吃最营养
怎样搭配早餐吃了才更有营养
儿童冬天早餐吃什么好 健康营养早餐吃起来
早餐吃什么最有营养 冬季营养早餐推荐
早餐怎么吃才营养?吃早餐的几大误区
小孩早餐怎么吃有营养 这样吃早餐才是对孩子真的好