怎么瘦臀部又快又有效 叫你几招快速瘦臀
本文已影响2.5W人
本文已影响2.5W人
臀部曲线很影响整个身材,春节假期很长,我们可以充分利用这段时间,来锻炼自己的臀部。天天坐着,臀部肯定肥肉堆积,如何练呢?下面一起来看看吧。
1、长时间久坐
上班族每天上班一坐就是八个钟头,坐久了,屁股当然变得又宽又大啦。
2、跷腿坐着
此刻,你可能正窝在沙发里,跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。
3、裤子尺寸不合
太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。内裤如果太大,会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩,而内裤太小或太紧,则会把肉肉挤出来,臀部变形在所难免。
多做一下小运动,能使臀部肌肉紧绷看,从而塑造完美的臀部曲线。
1、面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。
2、缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下。
3、在胎腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。
4、重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。
1、少摄入动物脂肪
想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。
最好在油类选用玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪,在肉类方面也应该减少摄入,最好以热量低且营养丰富的海鲜为主食,鱼类可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。
2、多吃纤维素蔬菜
富含纤维素的蔬菜可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率进而创造纤瘦且健美的下半身,而南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素。
3、多吃含钾类食品
足量的钾可以促进细胞新陈代谢,顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时,细胞代谢会产生障碍,使淋巴循环减慢,细胞排泄废物越来越困难。加上地心引力影响,囤积的水分与废物在下半身累积,自然造成臃肿的臀部与双腿。
可以多吃含钾类的食品,例如糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜等。
如何快速减肥 6招助你完美瘦身
怎么才能快速瘦肚子 6个方法快速瘦肚子
经期怎样快速丰胸?这些小妙招简单又有效
有什么办法瘦腿最快 怎样瘦腿快有效
久坐恶习让你的屁股变大 瘦臀部的运动有哪些?
想要快速增肥 教给瘦子几个小妙招
苦瓜怎么做好吃又不苦 教你4招助你快速去除苦味
吃这几种蔬菜让你快速瘦身
减肥吃什么瘦的快 既好吃又能瘦身的蔬菜沙拉
瘦腰瘦肚子的方法 4个方法教你快速变瘦
丰臀最快最有效的方法 4个方法拥有美臀
练臀桥可以瘦哪里 女生臀桥每天做多少个
产后如何减肥瘦身 教你几招快速恢复身材
怎样快速瘦腿和臀部 快速瘦腿瘦臀一点都不难
练瑜伽可以提臀吗 教你几个动作轻松打造性感翘臀!
腿粗怎么瘦腿效果最好 8个方法让你快速瘦腿
臀桥主要是瘦哪 臀桥一天做多少个合适
快速瘦腰腹的方法 快速瘦腰两侧的赘肉
怎么瘦臀部和胯部
健身瘦腿提臀动作 提臀瑜伽动作图解