怎么瘦腿最快最有效 五个瑜伽动作练出小细腿
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我们的腿为什么会显得短?答案很简单,因为粗呗!要么你让腿的长度变长,但这个对于已经发育完成的成年人来说,有些困难,所以为了让腿显得长,我们只能减小你的腿围咯!这五招,拉伸腿部肌肉,告别粗壮小腿。这五个体式对于经常穿高跟鞋的姑娘们来说最合适不过了哦。
1:将双手置于地面,身体呈V状,拉伸小腿,双腿伸直,胸腔延展,腹腔放松;
2:十指张开,手掌跟发力,将力量推送至双肘,继而再推送至双肩,双肩延展;
3:吸气时抬头,屈右腿右膝弯曲,拉伸最小腿后侧;呼气,换另一侧,左右两侧交替进行,复位。
提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
1:双手叉腰,双脚前后微微分开,吸气,延展胸腔,抬头;
2:呼吸,将身体重心移至左腿,左腿弯曲,身体向下蹲;
3:上身前倾,胸 腔向下延展,呼吸,放松,身体向下,折胯,双手扶住地面;
4:再次吸气,抬头,延展脊背,呼气,放松,肩膀放松,舒展胸腹部;抬头,双手叉腰,呼气保持,再次吸气,起身,蹬直后腿呼吸,回到起始位置。
提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
2:双手置于右小腿前方,左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。
提示:每天进行1-2组即可,一个完整的动作算1组。
1:将臀部置于垫子上,屈左膝,将左小腿置于右大腿外侧,右脚放在左膝前方,放松;
2:双手握拳,从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。
提示:每天进行1-2组即可,一个完整的动作算1组。
我们的腿为什么会显得短?答案很简单,因为粗呗!要么你让腿的长度变长,但这个对于已经发育完成的成年人来说,有些困难,所以为了让腿显得长,我们只能减小你的腿围咯!这五招,拉伸腿部肌肉,告别粗壮小腿。这五个体式对于经常穿高跟鞋的姑娘们来说最合适不过了哦。
1:坐在垫子上,屈右膝,将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向;
2:扶住被按压的肌肉,弯曲膝盖,使右脚靠近臀部;
3:左侧同理按摩并回收左脚;
4:双膝并拢,双臂环抱住膝盖,保持。
温馨提示:一个完整的动作算1组,每天至少进行2组动作。
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