春季最快速减肥九招
本文已影响2.97W人
本文已影响2.97W人
春季减肥方法有哪些?经过一个寒冬的胡吃海喝少运动,你的体重是不是上升了?身上是不是多了几层肥肉?该如何甩掉这些可恶的肥肉呢?今天小编就为你汇总了这些有效的春季减肥妙招,能够帮你瘦身,不让赘肉和你一起入夏,赶紧来看看吧。
1、多吃“燃脂”食物
多吃一些有助燃脂的食物,这样能让你在享受美味的同时也轻松瘦身。常见的有助燃脂的减肥食品包括辣椒、绿茶、柑橘、苹果、柠檬等等。把这些食物加入到你的减肥食谱中,瘦身的效果会更加明显。
2、阻力运动不可少
肌肉是能加快脂肪燃烧的好帮手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的热量,但一公斤的肌肉却能消耗75-125卡,足足差了几十倍。因此,把脂肪变成肌肉可是减肥的MM必须了解的事情。健走、慢跑、爬楼梯、仰卧起坐、伏地挺身或者是举哑铃都是增加体内肌肉的好方法。
3、运动前喝绿茶
绿茶所含的儿茶素是加快新陈代谢和脂肪燃烧的重要物质。另外,研究发现,绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高24%,同时还可以增加脂肪的消耗量。所以,运动前喝绿茶对减肥非常有利。
4、多喝水
缺水容易混淆饥饿和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲,而且,充足的水分是保持体内肝功能正常的关键。肝脏是把体内脂肪转化为能量的重要器官。所以,补充足够的水分是非常有效的减肥方法。
5、走路时手臂保持90度摆动
走路也可以减肥?真的,只要你走路是手臂保持90度地摆动,这样不仅能加快你的步伐,还能帮助你燃烧更多的热量。长期坚持的话,你就会发现自己的体重在慢慢变轻哦!
6、边运动边听音乐
选择你较喜欢的较轻快的音乐,然后在运动的时候播放。研究表明,运动的时候听音乐能增加脂肪燃烧的20%。因为音乐能减少疲劳感,增加活力和让你加快运动的速度。而且,边听音乐边减肥不正是两全其美的事吗?
7、安排运动前的饮食
运动前90分钟吃一份低蛋白质的点心,能让减肥运动更持久和有强度,从而燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近锻炼的话,血液会冲入胃中,将减弱运动效果。
8、踏青也瘦身
喜欢美丽的风景吗?羡慕郊外的新鲜空气吗?那就跟朋友约好,到一些小山去踏青吧。最好是背上较重的行囊,那样能增加你上山的难度,也就自然加快了脂肪的燃烧。有瘦身又好玩的运动,何乐而不为呢?
9、运动至少保持30分钟
任何的运动都会消耗热量,但要对付脂肪的话,每次的运动时间至少要达到30分钟以上。这是一个“加强锻炼效果、能让身体产生燃烧脂肪的酶”的一个最低数额。而有氧运动是能加强减肥效果的减肥练习。常见的有氧运动包括慢跑、瑜伽、骑自行车、竞走、游泳等等。
夏季减肥的最快方法
春季减肥最好的方法
怎么能快速减肥 小妙招分享
春季最有效的减肥动作
想要快速有效减肥,这些减肥小妙招管用
春季吃什么水果减肥最快
春季减肥餐
春季最佳减肥十方法
【春季如何快速减肥】春天减肥好方法 春季减肥方法
春季减肥的食物 春季减肥必吃七食物
快速减肥法月减20斤 一个月快速减肥20斤
最快速新潮减肥方法
春季减肥最有效方法
减肥最快最有效的方法 快速减肥要注意什么
春季减肥吃什么 春季减肥3大好处
春季减肥最有效的方法
如何快速减肥 6招助你完美瘦身
快速减肥的最佳方法
瑜伽减肥瘦肚子,2招快速收腹!
秋天如何快速减肥 专家来支招
春季如何减肥 修身八大妙招
夏季如何快速减肥 夏季减肥的7个小技巧
怎样才能减肥最快最有效 如何快速有效的减肥
青春痘怎么快速消除小妙招 青春痘如何快速消除小妙招
产后如何减肥 6招快速瘦肚子
春季最有效减肥方法
冬季如何减肥最快
春季减肥食谱 春季减肥饮食注意事项
夏季减肥的最快方法 夏季减肥计划表
快速减肥音乐减肥法