原地跑步能减肥吗
本文已影响4.41K人
本文已影响4.41K人
现在室外空气污染严重,各城市都有不同严重程度的雾霾,因此很多人放弃了室外跑步减肥。但是室内空间又有限,所以只能原地跑步,那么原地跑步是不是也有减肥效果呢?
能减肥。
原地跑步也是一个全身性的减肥运动,需要像原地踏步一样,腿快速往上蹬,让身体做一个类似跑步的动作。动作时能加速血液循环,促进脂肪快速分解燃烧供能。
原地跑步的创始人——赵奕然,曾经在网络上分享了他跑步减肥的经历,短短8个月从原来的265斤下降了120斤,达到140斤!
60分钟左右。
原地跑步相对普通的跑步来说,没有那么疲累,但同时也更加枯燥,很多人难以坚持下去,所以减肥效果不是很好。如果每天以一分钟抬腿150下,坚持原地跑步60分钟坚持一个月是能瘦下来的。
5斤左右。
原地跑步一分钟抬腿150下,一小时消耗的热量是500-600大卡(体重基数不同,消耗的热量会有差异),一公斤脂肪能提供7700大卡热量。也就是说,在不增加食量的情况下,每天原地跑1小时能减少150克左右脂肪,坚持一个月下来大概能减重4500克,也就是5斤左右。
最开始的时候,让双臂在身体两侧自然摆动,脚原地慢走。热身阶段用鼻子呼吸而不是用嘴巴。慢慢的加快摆臂及脚下的频率变成快走,双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,此时能感觉身体变得灵活了。
有节奏的摆动双臂,双手可以很舒服的随着步法的频率甩动,保持速度5-10分钟,直到感觉身体微微发热
这一阶段要保持匀速的速度抬腿,过程会比较枯燥,可以戴耳机这样能添加一点乐趣,让你感觉时间过得快一些。
温馨小贴士:跑步时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。跑步时步伐要轻快,双臂自然摆动。
现在室外空气污染严重,各城市都有不同严重程度的雾霾,因此很多人放弃了室外跑步减肥。但是室内空间又有限,所以只能原地跑步,那么原地跑步是不是也有减肥效果呢?
1、选一双舒适的跑步鞋。舒适的跑步鞋能减少跑步时震荡对膝关节的伤害,还能保护脚踝避免崴脚。
2、饱腹或空腹别跑步。饱腹跑步容易肚子痛,空腹则容易发生低血糖,都对健康不利。
3、合理饮食才有减肥效果。原地跑步后又大吃大喝是不会有减肥效果的,顶多是不会长胖。
4、根据实际情况合理运动。体质较弱,耐力不足的人要适当减少原地跑时间。
胖子跑步减肥的正确方法 如何科学跑步减肥
用跑步机减肥效果好吗 跑步机减肥的最佳方法
冬天跑步容易减肥吗 冬天跑步减肥必须坚持跑多少公里
冬天跑步和夏天跑步哪个减肥效果好 冬天衣服穿少能减肥不
每天早起跑步会减肥吗 掌握跑步的技巧
每天跑步20分钟能减肥吗 为什么天天跑步还胖了
跑步跑多久可以减肥 早上跑步好还是晚上跑步好
跑步机减肥小窍门 跑步机减肥的最佳方法
跑步机减肥效果好吗 跑步减肥会反弹吗
跑步多久才能起到减肥的作用 跑步能减肚子上的赘肉吗
原地跑步有什么锻炼效果 原地跑步有什么危害
原地跑步能减肥吗
跑步出很多汗能减肥吗 每天晚上慢跑能减肥吗
女性跑步最先瘦哪里 跑步多久才能起到减肥的作用
跑步后喝酒能影响减肥吗 跑步后需要补充蛋白质吗
跑步减肥一般多久见效 跑步减肥的正确方法
跑步减肥反弹了怎么办 停止跑步减肥会反弹吗
跑步是减肥还是增肥 每天跑五公里能减肥吗
跑步跑多久才开始燃烧脂肪 跑步什么时候减肥效果好
【原地跑步能减肥吗】原地跑步和跑步一样能减肥吗