怎么改善睡眠症状 这些得多注意了
本文已影响573人
本文已影响573人
睡眠不好怎么办,晚上,睡不着究竟是怎么回事呢,我们都知道,健康的睡眠受情绪、行为、思维及生理四个范畴影响,如果情绪、行为、思维及生理这四个范畴都出错,人自然就会失眠,因此要改善失眠问题,就要从这四个方面入手。下面就来好好的了解一下了。
1、情绪
经常忧心、紧张,不停给大脑传达危险信息,如何睡得着?如果人因为工作或某些事情而情绪紧张,白天的时候就应该把事情都处理好了,思虑过重的人,在脑海中总是有很多事情浮现,就要保持情绪的稳定,在上床以后不要多想,如果能做到就容易入睡。
2、思维
如情绪高涨,思维上亦受影响,例如担心影响身体、睡不著会疯癫等。愈担心,人便愈清醒,愈逼自己睡,愈无法睡。经历失眠后大脑中会有记忆,翌晚又怕失眠,结果又是愈怕失眠就愈容易失眠,对自己失去信心。我们不应害怕,要重拾信心,人的本能是累了自然会睡,所以毋须担忧。
3、行为
睡眠要与安定的信息连系,例如上床就要睡觉,如合上眼后脑海仍然有很多事情在盘旋着,请离开睡床。我们要养成上床就是休息,如无法真的休息,别搞乱这张床的意义,请下床。
4、生理
一些生理及心理上的疾病会引致失眠,例如抑郁症、焦虑症等。其他生理问题,如睡眠窒息症亦会影响睡眠。如有这些病症,必须治理好,才能解决失眠。
中医也有助眠的妙招
1、穴位助眠
最简单的一种穴位助眠法就是按摩涌泉穴,就是我们常说的搓脚底。方法很简单:手心相对互搓,至双手搓热,再用我们的右手搓左足心(脚底前三分之一的正中间的位置),用左手搓右足心,直到感到发热为止。
2、食疗助眠
可以食用一些清心安神的食物,比如百合、莲子等。这里向大家推荐一款药膳“酸枣仁粥”。做法很简单:取炒过的酸枣仁30~50克在水中煮15分钟,将酸枣仁滤出,用过滤出的水煮粥食用。但是,这款助眠粥可能会对消化道有一定的刺激,消化功能不好的人应谨慎食用。
3、药枕助眠
在选择药枕时最好咨询专业医生的意见,选择适合自己的药枕。一般应选质地柔软、清心安神的药枕,比如菊花、蚕沙、竹叶等材质的药枕。如果是质地较硬的药物,可通过碾磨成粉等加工处理方法,改变其质地后做成药枕。
结语:出现失眠的情况还是得及时的调理了,尤其是女性朋友,如果睡眠厉害的话,对我们的健康都会造成危害的。健康睡眠对我们的身体都是非常的好的了。我们要养成上床就是休息,如无法真的休息,别搞乱这张床的意义,请下床。
睡眠不好喝什么茶好 3款中药茶饮助你改善睡眠质量!
睡眠不足做运动会怎么样 长期睡眠不足怎么改善
睡眠不好要如何调理 9种改善睡眠的养生粥
糖尿病有这症状必须得多注意了
如何改善失眠症状
怎么改善自己的睡眠呢
产后睡眠质量不好怎么改善
百乐眠胶囊改善睡眠怎么样?三点解析其效果和安全性
睡眠质量差该怎么办 教你改善睡眠质量的9个小方法
如何改善睡眠 这几个方法必看
睡眠不好吃什么食物 改善睡眠吃这12种食物
改善睡眠的方法有哪些?
【孕妇如何改善睡眠质量】孕妇怎样改善睡眠质量 孕妇睡眠不好怎么改善
吃什么能改善睡眠质量 睡不好那是你还没吃过这个
如何改善宝宝睡眠 让宝宝这样睡觉,不仅有利于睡眠,更有利于长高!
晚上睡不着怎么办 5个技巧帮你改善睡眠
西洋参可以改善睡眠吗 西洋参配什么可以改善睡眠
血脂高的朋友得注意 这症状得当心了
这四大习惯能改善睡眠问题
这些方法能改善磨牙症状