四十岁后要补七种营养
本文已影响569人
本文已影响569人
40岁以后,人的肌肉量开始减少,体重增加,高血压、糖尿病等慢病和癌症的发病风险逐年增加……美国克利夫兰诊所注册营养师克里斯汀·柯克帕特里克提醒,对于年过40的人来说,保持健康的方法之一,就是要摄取足够的营养。
维生素B12。维生素B12是一种能营养神经系统的重要物质,缺乏会引起精神不振、抑郁、记忆力下降、神经质、偏执等,以及多种认知功能障碍,甚至增加老年痴呆风险。鱼、肉、蛋、奶、海鲜等动物性食品和腐乳、豆豉等发酵食品是维生素B12的好来源。
钙。40岁以后,骨密度逐渐下降。如果钙摄入不足,身体就会从骨骼中“偷走”钙质,危及骨骼健康。因此,补钙最好要趁早。除了常吃绿叶菜、奶制品、豆制品等富含钙的食物,还要注意少吃高盐高油的食物,减少钙排泄。
维生素D。维生素D可以帮助钙吸收,促进骨骼健康。研究发现,维生素D缺乏同糖尿病、心脏病、乳腺癌和结肠直肠癌有一定关系。补充维生素D的最好办法是晒太阳。天然食物中,富含油脂的鱼类,特别是三文鱼、沙丁鱼,以及鸡蛋黄、干蘑菇和动物内脏中均含维生素D,可有针对性地补充。
镁。人体所有的新陈代谢过程都离不开镁的参与。因为镁可以减少血液中胆固醇的含量,预防动脉硬化,同时还能扩张冠状动脉,增加心肌的供血量,对心脑血管具有非常重要的保护功效,被称为“心血管卫士”。镁还具有降低血压和血脂的功效。如果体内镁缺失,会出现偏头痛现象,从而引起痛经、脑中风等疾病。很多食物中都含有镁,比如荞麦面、小米、玉米和高粱面等粗粮,蚕豆、豌豆和豇豆等豆类,苋菜、芥菜、干蘑菇、冬菇、紫菜、杨桃、柿子、香蕉、核桃、花生和芝麻等也含有镁。
钾。钾是维持人体正常运转的关键营养素之一。研究证实,钾对预防高血压等慢病具有重要作用,并且有助预防钙流失,使骨骼更硬朗。钾的最好食物来源是蔬菜,尤其是绿叶菜和菌藻类。
欧米伽3脂肪酸。研究证实,欧米伽3脂肪酸对健康十分有益,不仅可以预防老年痴呆,还能延缓衰老,增强记忆力,预防心脑血管疾病。欧米伽3脂肪酸的主要食物来源有:沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海多脂鱼;橄榄油、核桃油、紫苏油等含量比其他食用油高;核桃、杏仁等坚果也是欧米伽3脂肪酸的好来源。
益生菌。益生菌既不是维生素,也非矿物质,但柯克帕特里克指出,益生菌对40岁以上人群是必需的。越来越多证据表明,益生菌有助保持健康体重,甚至能降低心脏病、糖尿病和脑卒中风险。酸奶、泡菜等发酵食品可补充益生菌。
【版权声明】本文为生命时报独家授权的原创文章,请勿转载、抄袭或改写。
十种被人忽视的高营养、抗癌食物
经常运动需要补充什么 运动后如何补充营养
试管婴儿移植胚胎后需要补充些什么营养?
跑步需要补充什么营养 跑步饮食营养搭配
78岁老汉买22岁患病的老婆,四个月后开价要转卖…
产后补营养必吃的四种食物
春季皮肤过敏吃什么最好 6种营养一定要补
七岁儿童需要补充什么营养
漏服药物下次加倍补?四种药物一般要不补
春天补肾吃什么 七种食物最养肾
适合女性食用的十种养生温补食物
牛肉营养吃法这四种搭配绝了
三十多岁的女人要防五种癌
糖友要补四种维生素
两岁男童误食姥姥七八种备用药后当场晕倒
宝宝补充营养品注意事项 常见的宝宝营养品种类
排骨汤和什么炖营养好 四款搭配更滋补
健身需要补充什么营养 你露补了哪个
试管婴儿移植胚胎后需要补充些什么营养?
老人需要补充什么营养 老人均衡饮食很重要,这些营养不能少!
罗非鱼是不是很脏 罗非鱼多少钱一斤
头轰耳鸣是怎么回事 头轰耳鸣是什么原因
糖尿病长期喝纯牛奶可以吗 糖尿病长期喝纯牛奶可不可
天天用淘米水洗脸好吗 谨记这4点,天天用淘米水洗脸才好
广州拟修订献血管理规定 不限量免费用血拟取消
蓝莓外面白白的可以吃吗 蓝莓底部白色发霉能吃吗
我国每年10万人因吸烟致死 官员称戒烟药应进医保
经常腰疼是妇科病吗 经常腰疼是妇科病的吗
哺乳期并不安全要重视避孕措施
吃什么水果可以瘦腿 吃这些水果帮你瘦腿又细腰
半月板缝合术后多久才能走路
口腔癌饮食应注意些什么谁说口腔癌只能喝汤?添加巧思食
白癜风患者早睡早起很重要吗
食道癌肺转移症状有哪些
百合和金银花能一起泡吗 金银花与百合泡的功效