夏季如何健康瘦,十食物助你一臂之力
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很多人在瘦身之路上奋斗许久都没看见多大的成效,有些人在一段时间内就能够从体型上看出改变。两者的同样是减肥,为什么成效会有差异,差别就在于没有注意饮食上的一些小细节。下面小编给你推荐10种食品,让你吃得健康,帮你减少热量吸收,更加有效瘦身在你的减肥之路上祝你一臂之力。
1.豆类
卡路里:200/杯
营养:叶酸、维生素B1、镁、钼、水溶性纤维、铁和钾(按含量多少排列,下同)
2.酸奶
卡路里:140/杯
营养:维生素B3、维生素B2、钙、磷、钾和碘
3.牛肝
卡路里:137/3盎司(1盎司约等于28.35克,下同)
营养:铁、维生素A、维生素H、胆碱、维生素B12、维生素B3、维生素B6、铬、铜和磷
4.鲑鱼
卡路里:157/3盎司
营养:维生素H、维生素B12、维生素B3、维生素B6、维生素D、钾、脂肪酸和胆碱
5.蘑菇
卡路里:15/杯
营养:维生素H、维生素B2、铜、铬和维生素B3
6.龙虾
卡路里:65/3盎司
营养:维生素B3、铜、硒和锌
7.大豆
卡路里:150/半杯
营养:维生素B1、维生素B2、铁、镁、磷、不可溶性和可溶性纤维、脂肪酸、多元不饱和脂肪酸和蛋白质8.牡蛎
卡路里:85/3盎司
营养:维生素B12、铜、铁、硒和锌
9.菠菜
卡路里:14/2杯
营养:叶酸、维生素D、维生素K、钙、铁、镁和锰
10.猪肉
卡路里:196/3盎司
营养:维生素H、胆碱、维生素B3、维生素B6、维生素B1和锌
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