五十岁男人如何养生
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五十岁的男性要特别警惕糖尿病、糖代谢异常等病症,而且随着年龄增加,你的动脉会开始发生硬化。所以,这个年龄要特别注意养生,否则易引发动脉硬化或高血压。那五十岁男人如何养生。
合理安排锻炼项目和强度
合理安排锻炼项目和强度,俯卧撑和纵跳等高强度运动不要做,应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。快走、慢跑、蹬功率车、跑台阶、哑铃、沙袋、太极拳都不错,但要记得锻炼前拉拉韧带斤舻浑趸、压压腿、拉拉肩关节。
要加强体育锻炼
要加强体育锻炼,多参加户外活动,如爬漕市熏钏山、快走、打太极拳、骑自行车等,这些都有助于吸进新鲜氧气,促进体金赇忍浆内脏器的代谢,增加脏器供氧量,增强肺部功能。
每天喝点绿茶
建议每天喝点绿茶,这对放松神经很有好处。
低脂饮食
建议低脂饮食,少吃油煎、油炸食物,尽量不去选择高胆固醇食物,少吃动物内脏和各种蛋黄。
糖要少吃
糖要少吃,因为白糖、红糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是,蜂蜜可以吃。
多吃粗粮
主食应该多吃粗粮,增加含膳食纤维多的食物的摄入,多吃蔬菜和水果,以增加肠蠕动,减少便秘和患肠癌的几率。
多吃鱼
多吃鱼,因为鱼不但脂肪含量少,而且蛋白质含量高。
多吃豆制品
多吃豆制品,少吃猪、牛、羊肉,因为动物的肉里面含有大量饱和脂肪酸。
喝1~2两红葡萄酒
每天喝1~2两红葡萄酒,因为红葡萄酒中含有抗氧化剂,能促进有毒物质的排泄,改善血液循环。
应避免大量喝酒
应避免大量喝酒,因为酒精能刺激肌肉收缩,造成排尿困难,并可使夜尿增多。
少吃辛辣食物和快餐
少吃辛辣食物和快餐,辛辣食物可造成尿频,而麦当劳、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的诱发因素。
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