男人腰腹力量訓練方法 男士快速減掉肚子贅肉
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核心肌羣位於人體軀幹中央,負責保護脊椎的肌肉羣。核心肌羣位置大約是人體構造大約從橫膈膜以下,環繞着腰腹、軀幹中心到到骨盆底之間的一段肌羣構造,由深層與淺層不同部位的肌肉組成,例如腹肌、背肌、臀肌、大腿肌。
滑盤是一種訓練身體穩定性很好的小器械,也有很多健身的朋友會拿抹布來代替。
1.首先先將兩腳放在滑盤上,用前臂撐在地板上,先做棒式動作,腹部收緊。
2.接着利用滑盤向後移動,連帶地讓身體向後移,然後再回到原位。
1.首先先把把槓鈴立在地面上,如果沒有固定的槓鈴就找一個能抓住的柱子。
2.選擇好身體與槓鈴的距離,距離以身體傾斜伸直、雙手都能抓住槓鈴底部爲佳。
3.慢慢地交替雙手往上爬,然後返回。
建議:動作過程中儘量保持身體的水平,收緊腹部,不要將臀部翹起或是駝背。
再進階一點則可以拿掉槓鈴底座,以增加更多不穩定性。
單槓訓練的動作,除了考驗覈心夠不夠穩定外,手掌的握力也很重要。
雙手握略比肩寬、在單槓上先穩定身體,然後再用腹部的力量讓雙腳慢慢向上擡。
這是國外CrossFit比賽中的常見動作,除了考驗覈心夠不夠穩定外,手掌的握力也很重要。
雙手握比肩寬一點,上槓後先穩定身體,然後再用力讓腳尖慢慢向上擡。
核心肌羣位於人體軀幹中央,負責保護脊椎的肌肉羣。核心肌羣位置大約是人體構造大約從橫膈膜以下,環繞着腰腹、軀幹中心到到骨盆底之間的一段肌羣構造,由深層與淺層不同部位的肌肉組成,例如腹肌、背肌、臀肌、大腿肌。
1.雙手伸直撐於藥球上,雙腳穩穩踩在地面上,收緊腹部和夾緊臀部,身體開始往下。
2.將雙手撐住藥球向前滾動,腳保持重心在後,滾到就身體拉成棒式的形式時,再慢慢滾回初始動作。
訓練核心能讓你的身體體態變好以及能改善不良姿勢,例如:坐姿彎腰,站姿駝背,腰痠背痛。
有強壯的核心肌羣,可以讓你免於腰痠背痛之苦,也會讓你在運動訓練時,減低過度的受傷。
訓練核心能幫助提升力量跟速度,象是重心不穩,平衡感不佳,跑步慢等等。
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