自由泳前交叉和後交叉 初學者既適合前交叉嗎
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許多自由泳游泳愛好者想對自己的動作進行精細化的打磨,那麼我們首先了解一下自由泳前交叉和後交叉。
是指一臂入水時另一臂處在下劃階段,這是一種帶滑行階段的技術。
1、划水效果最好,就是每一次划水提供的前進動力非常充足
2,身體處於非常伸展的狀態,便於身體發力
3、動作節奏慢,不至於使運動員心肺超負荷。
4、身體平穩、阻力小,因此長距離運動員普遍採用這種技術。
是指一臂入水時,另一臂已經進入划水階段的中間部分。
這種技術一般都會和前交叉配合一起使用,合起來的產物就叫做混合交叉,就是一邊用前交叉、一邊用中交叉,這種技術的特點就是遊進過程中運動員的身體明顯上下起伏,但就是這麼一起伏,運動員就能很好的借勢發力。
是指一臂入水時,另一臂已經進入划水階段的後半部分。
由於這種動作兩臂划水的頻率非常高,需要很強的爆發力,因此短距離運動員多采用這種技術、這種技術能瞬間將運動員的體能爆發出來,屬於最暴力的遊法,大家可以去看看50m自由泳,這種遊法也是最耗體力的,因爲兩手臂中有一個手臂始終在划水。
前交叉是比較容易學、掌握的,一般的初學者都是採用前交叉配合遊,比較適合初學者採用。但是前交叉因爲一臂在空中移臂和入水時,划水臂尚未進入最有效的划水階段,在這個兩臂都不產生推進力的空隙,遊進速度會下降,影響速遞的均勻性。
中交叉可以不斷地產生推進力,可以保持身體均勻速度前進。
後交叉也會出現一個短暫的減速,對遊進速度有一定的影響,故推進力效果不如前交叉。
中前交叉配合技術的最大優點是能夠使身體保持伸長的流線姿勢,有效地減少阻力。
許多自由泳游泳愛好者想對自己的動作進行精細化的打磨,那麼我們首先了解一下自由泳前交叉和後交叉。
初學者既適合前交叉也不適合前交叉。
前交叉的好處是兩臂分離,容易學,基本上就是交替的單手自由泳,一隻手伸在前面吸氣也容易。
但這樣學會自由泳的人通常動作不連貫,軀幹發力不飽滿,手臂用力成分過大,兩臂不能聯動。
同時由於前交叉的吸氣偏早,多數人划水過程中就轉頭了,身體還沒轉過來,頭就先轉了,轉頭幅度通常過大,時間過長,對動作的連續性影響很大。
好的前交叉技術其實是轉動中心前移的後交叉,但這一步進化很難練。
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