動感單車阻力越大減肥效果越好嗎 什麼阻力可以減脂瘦身
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動感單車是很多健身愛好者喜歡的運動,提高心肺、鍛鍊肌肉、塑造腿部與臀部。不同阻力其鍛鍊效果是不同的,下面我們來看看動感單車阻力越大減肥效果越好嗎?
減肥效果和阻力大小並不是正相關。
不同的阻力所帶來的鍛鍊效果是不一樣的,雖然動感單車是減肥效果很不錯的運動,我們需要將強度控制在有氧運動的心率範圍內,這樣才能幫助燃燒脂肪來減肥。
如果想要行之有效的提高心肺功能,最適合選擇阻力較小、速度較快的模式,使我們的心率達到最大心率的85%以上。
若是以減肥爲主要目的,我們可將動感單車調到中等阻力,騎行者心率保持在不超過最大心率的65%,並連續騎行30分鐘左右,就可以燃燒更多的脂肪來供給騎行者能量。同時騎動感單車要注意加深呼吸,這樣不僅對減肥很有效果,還能提高心肺功能。
動感單車的模式是可以調節的,比如上坡、下坡等,通過調節模式可以先慢騎幾分鐘、再快騎幾分鐘,如此交替循環鍛鍊。可以提高雙腿的力量、耐力,以及有效地預防大腿骨骼疾患的產生,有效地鍛鍊人體的心臟功能,還能增加運動的新鮮感和樂趣。尤其適合剛剛用動感單車進行鍛鍊,和腿部力量較差的人。
動感單車是很多健身愛好者喜歡的運動,提高心肺、鍛鍊肌肉、塑造腿部與臀部。不同阻力其鍛鍊效果是不同的,下面我們來看看動感單車阻力越大減肥效果越好嗎?
剛開始用動感單車進行鍛鍊時,騎行速度不宜過快,時間一般爲30-45分鐘,期間如感覺疲勞,可隔一段時間慢速騎2~5分鐘用以恢復體力。對於有一定動感單車基礎的人,則可以選擇音樂強勁、強度較大的動感單車騎行方式。
大家在騎行的時候,不用擔心阻力太大騎不動,因爲騎車時會有慣性,如果阻力太小,速度過快,會比較危險。所以,建議先加大阻力,再慢慢減下來。
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