動感單車坐着騎還是站着騎 動感單車的正確騎法

動感單車主要是靠騎行來消耗身體的脂肪，那動感單車站着騎還是坐着騎？動感單車站着騎的方法是什麼？

動感單車坐着騎還是站着騎

根據訓練者情況來選擇，站着騎動作花樣更多，但是對身體素質要求較高。坐着騎的話對於初學者來說動作更加實用，相對安全一點。

動感單車站着騎的優點

站着騎主要是指花式單車。

1、鍛鍊全身

站着騎需要腰部以上的部位也參與進來，動作設計也是需要上身和下身配合的，全身都可以鍛鍊到。

2、花樣多，氛圍好

站着騎動作更多，更有趣，氛圍比較積極活躍，可以感染許多喜歡或者不喜歡運動的人，帶動更多的人蔘與騎行。

動感單車站着騎的缺點

不安全，因爲許多動作有一定的難度和危險性，動作不規範會導致關節損傷。

動感單車坐着騎的優點

坐着騎主要是指萊美單車

1、保護關節，減少損傷

坐着騎不會將重量壓在膝關節上，且腰部受力也會減小，可以保護關節，減少騎行的損傷。

2、科學高效，有權威性

坐着騎大多屬於萊美單車課程內容，是由專業人員編排設計，鍛鍊非常高效且科學合理。

動感單車主要是靠騎行來消耗身體的脂肪，那動感單車站着騎還是坐着騎？動感單車站着騎的方法是什麼？

動感單車坐着騎的缺點

坐着騎相對來說花樣少，整體略微枯燥單調，不太受運動人羣的喜愛。

動感單車的正確騎法

1、兩肩放鬆不塌腰

一些人在騎行時全程緊握扶手，這種姿勢是很辛苦的。騎行時上身稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，重心應該放在腰腹或者腿部。同時採用腹式呼吸方法，兩腿和單車的橫樑平行，膝、髖關節保持協調，注意控制騎行的節奏。

2、正確蹬踏單車

正確的蹬踏應該分爲：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一週蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。

3、重視頻率

建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛鍊，容易造成身體不適。

4、車座高度要合適

注意車座的位置。人站立在地面上，一側腿部擡起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。