冬天走路有什麼好處 冬天走路不怕病來追
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人們常說:“管住嘴,邁開腿”,這樣才能身體棒,可見走路的好處不只是一點點,下面就給大家介紹一下冬天走路的好處,一起來看看吧。
1、保護心臟
寒冷的冬季心臟壓力也不小,走路是一種強度較低的運動,每天堅持走30分鐘,能強化心肌功能,心臟健康不生病。
2、預防乳腺增生
研究表明,每週保持7小時以上的健走能降低乳腺患病機率,預防乳腺增生。女性朋友別老在家窩着了,趕緊起來走走!
3、預防老年癡呆
走路也是一種有氧運動,你可別忽視!健走時配合深呼吸,能促進全身血液循環,提高大腦氧氣供給,消除大腦疲勞,預防老年癡呆。
4、降血壓降血糖
冬季人們的血壓血糖普遍偏高,外出走一走發發汗,排出鈉鹽血壓降低了。適當運動消耗糖分,血糖上升速度也降低了。
5、促進鈣吸收
冬天可以進行的運動本就不多,天氣好出去走走,既暖和又能促進鈣和磷的吸收,中老年人和正在長身體的小朋友可別因爲冷老是“宅”在家。
6、減脂更明顯
冬季氣溫低,走一走發汗要比天熱時消耗更多熱量,這時候走路減肥的效果更明顯哦!
7、提升禦寒能力
冬季鍛鍊走一走,血液循環加速,身體產生的熱量更多,全身都是暖暖的。
1、失眠:晚上慢慢走
晚上睡覺前,慢慢走半個小時,休息15分鐘後再上牀,輕微的累能幫助我們更快入睡。失眠的朋友堅持2個月左右,症狀會有極大改善。
2、高血壓:腳掌着地走
高血壓患者用腳跟先着地的方式走路鍛鍊,會使大腦頻繁搖晃震動,速度稍微快些就會頭暈了,用腳掌着地的方式走得更平穩。
剛開始最好以散步的方式慢慢走,然後漸漸提速走,不要讓心率過快,身體勞累爲宜。每週走5-7次,每次1小時左右,堅持效果更明顯。
3、冠心病:餐後1小時慢步走
有冠心病的朋友不宜劇烈運動,慢走是最好、最安全的方式。飯後1小時再慢走,得到鍛鍊的同時又不易心絞痛,長期堅持還能改善心肌代謝。
4、腸胃病:揉着肚子走
走路揉肚子,就像在給內臟“按摩”,輔助腸道蠕動,防止便祕。走動時兩手順時針和逆時針旋轉交替進行,輕按腹部即可。速度不宜太快,每分鐘走30-60步,堅持10分鐘就好。
5、關節炎:腳跟先着地
腿部關節有問題的朋友可以試着走路時首先腳後跟着地,然後用大腳趾“彈着走”。用這種方法鍛鍊,每分鐘走30步左右,能增強腳部及腳踝的肌肉力量和韌帶韌性。
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