肩關節易受傷的原因
本文已影響2.04W人
本文已影響2.04W人
在健身場所鍛鍊的男性朋友都知道,寬闊的肩膀是衆多男性朋友追求完美體形標準的一個重要方面,所以在練習肩部三角肌的時候,往往會加大強度,或者練習過多的頻次。訓練方法得當鍛鍊效果是非常明顯的。但是,有很多不注重循序漸進訓練原則的朋友在練習肩部肌肉的時候,很容易造成肩關節肌腱的拉傷,原因是肩部關節的韌帶和肌肉非常的鬆弛,肩膀雖然很靈活但是很容易在受外力壓迫的情況下造成拉傷現象。如果出現這種情況我們該如何進行有效措施,並如何進行有效的恢復訓練呢?
人體肩關節是由鎖骨、肩胛骨和肱骨三塊骨頭組合而成。肩關節是人體最靈活也相對比較脆弱的關節之一。比如我們在網球或者是排球場上,有時會看到用力過猛,肩關節脫臼的現象。這也充分說明肩關節的脆弱。
不管是出現肩關節肌腱的拉傷是因爲肩關節周圍韌帶和肌肉不夠結實出現的脫臼現象都需要我們進行有效的恢復訓練,這樣會讓我們的肩膀既寬厚還堅固。
在肌腱拉傷的初期應該採用醫療的手段讓肩關節受損傷的部位完全長好,然後再進行恢復性的練習。在進行肩關節恢復性訓練開始的時候一定要時刻提醒自己,注意訓練強度。這裏的強度指的是訓練計劃的總強度,包括單組單次練習的強度,訓練的周頻率是多少,多久達到怎樣的訓練效果。
訓練的方式主要以固定器械爲主,要分別進行三角肌前束、中束和後束的分組練習。總量選擇要最輕,一般器械最輕的重量是5kg。我們可以採用這種重量練習兩週,每週練習 3-4次,每次將三角肌的三條肌肉纖維束分別進行4組的練習,每組練習20次。三週後可以逐漸增加總量。
增加總量的幅度不要過大,感覺能輕鬆完成20次後再增加重量。最後要注意的是每組訓練的動作幅度要飽滿,充分體會到肩關節附近的肌肉和韌帶同時受到重量的刺激。
練習3個月左右的時間,你會感覺到肩關節的力量有明顯的進步。但是肌肉的圍度不會有明顯的變化。受傷的部位疼痛會逐漸消失。受傷一側的肩關節力量基本與健側持平。這時就可以按照常規的肩部練習法則進行塑肩的訓練了。
【小兒髖關節脫位的原因】新生兒髖關節脫位原因 嬰兒髖關節脫位的原因
晚上睡覺腳關節難受
肩痛可能是什麼原因 肩痛的原因有哪些
腳關節扭傷後的治療
喝酒以後關節疼痛是什麼原因 喝酒以後關節疼痛的原因是什麼
爲什麼喝酒後關節疼 喝酒後關節疼的原因是什麼
髖關節脫位是什麼原因造成的 髖關節脫位的表現
膝關節損傷可以運動嗎 膝關節損傷能鍛鍊嗎
腳關節扭傷後的治療
下巴關節疼是什麼原因引起的,下巴關節疼具體是什麼原因引起的
肩關節三角肌下滑囊積液
臥推手腕姿勢怎麼做 腕關節受傷了怎麼辦
踝關節扭傷按摩手法 踝關節扭傷可以按摩麼
兒童乘車時易受傷害
關節型牛皮癬的原因是什麼?
踝關節扭傷推拿手法 踝關節扭傷如何按摩
關節炎是怎麼引起的 關節炎通常由哪些原因導致的
跑步關節痛是什麼原因
膝關節疼痛是怎麼回事 引起膝關節疼痛的6大原因
肩關節炎怎麼按摩 肩周炎推拿手法治療
肩關節疼痛的原因
膝關節痛是的發病原因是什麼?
產後手指關節痛的原因 產後手指關節痛怎麼辦
膝關節扭傷按摩手法 膝關節扭傷能按摩嗎?
胳膊肩關節一動就嘎巴響
膝關節腫大是什麼原因引起的
風溼關節炎是什麼原因引起的
兒童類風溼性關節炎是什麼原因造成的 造成兒童類風溼性關節炎的原因
踝關節扭傷有什麼症狀 踝關節扭傷是怎麼造成的
孕婦關節痛是什麼原因