趣味健身枕頭健身法
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健身並不一定就非得在健身房裏,在哪都可以。睡覺前,利用枕頭來吧!超有趣哦!
step 1 大腿訓練:俯臥,雙手支撐下頜部位,腹部墊上枕頭,雙腿向上屈膝,雙腳擊掌。這個動作能夠減掉大腿內側贅肉。
step 2 小腿訓練:俯臥,腹部墊上枕頭,雙手支撐下頜部位,雙腿伸直後,單腿用力擡高,雙腿交替進行。此動作可增加腿部力量,塑造完美腿型。
step 3 腰部訓練:身體側臥,將枕頭放於腰下,腰部用力,不要貼到枕頭,右臂垂直彎屈,支撐上半身重量。兩腿伸直,慢慢擡起左腿,反覆十次,改變側臥方向換右腿。這個動作能很好地訓練腰部肌肉,減掉多餘脂肪。
step 4 腹部訓練:仰臥,雙腿夾住枕頭上擡,腰腹用力,協助雙腿將身體向上擡升,注意防止枕頭滑落。雙手用力撐地,腿慢慢放下。這是減去肚臍以下凸出贅肉的最佳體操動作。
step 5 背部訓練:俯臥,腹部墊上枕頭。雙臂向兩側伸直,用力擡起頭部,感覺貼上後背。充分伸展頸部、胸部以及腹部。
step 6 臀部訓練:俯臥,枕頭放於手臂下,用手臂力量撐起上身,兩腿併攏伸直,左腿儘可能向上擡起,臀部用力。做5次後換右腿。這個動作能緊實臀部肌肉,讓臀部自然上翹。
step 7 胸部訓練:身體跪坐牀上,上身挺直,背部保持緊張,雙臂彎屈向後抱住枕頭,挺胸,擡頭,雙肩帶動兩臂用力向後伸展。
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