卷腹跟仰臥起坐的區別
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很多男生鍛鍊腹肌的時候首先想到的運動是卷腹和仰臥起坐,這兩種運動方式看上去一樣,可還是有些細微的區別,那它們到底有什麼不同呢?
卷腹:在進行卷腹訓練時,身體平躺在墊子上,同時穩定下肢,雙手放在胸前或者耳側的位置,訓練開始位置是肩胛骨平貼於墊上,完成位置是肩胛骨離開地面,腰部和下肢始終保持穩定,整個訓練中身體做了一個脊椎向前彎曲的活動,專業上我們把這個動作過程叫“軀幹彎曲”。
仰臥起坐:仰臥起坐在訓練的過程中,除了肩胛骨離開地面,腰部也擡離了地面,身體坐了起來。這時候身體不僅做了一個向前的“軀幹彎曲”活動,同時髖關節角度也在變小,動作過程中也伴隨了“髖關節彎曲”的活動。
卷腹:腹直肌起點在恥骨上緣,終點在胸骨的劍突和肋骨上,所以在“軀幹彎曲”活動中腹直肌是主要發力肌肉,因此做卷腹這項運動時,參與的肌肉主要是腹直肌。
仰臥起坐:人體在做仰臥起坐的時候,肩胛骨和腰部都要離開地面,身體會坐起來,在這個過程中參與的肌肉主要是腹直肌和髂腰肌。
卷腹:卷腹的針對性比較強,單一強化腹直肌,因此特別適合那些想鍛鍊腹肌的人羣。
仰臥起坐:仰臥起坐主要鍛鍊的是髖腰肌,因此仰臥起坐特別適合想要鍛鍊髖腰肌的人羣。
卷腹動作主要鍛鍊的是腹直肌,也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹動作時,髖部時固定的,主要依靠腹肌收縮發力,使得上背部離地。因此,卷腹能夠有效鍛鍊腹部肌肉。
仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的一項運動,特別是坐起的時候主要是依靠髖腰肌發力,因此仰臥起坐對鍛鍊髖腰肌的作用要比鍛鍊腹肌的作用顯著。
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