五個小動作趕走小毛病
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日常生活中,我們身體會出現一些小毛病,如何能治療這些小毛病,其實一些小動作是“治病良藥”,下面幾個小動作防病功效超好,對症治療身體小毛病。下面就一起來看看。
1.練下蹲可防頭暈
部分人在或蹲或坐一陣子後,站立時頭暈、眼發黑或冒金花,甚至發生昏厥。究其原因很多,但平時缺乏鍛鍊,導致心力虛弱,這個問題不可忽視。糾正的辦法是多做下蹲運動,以增強心臟活力。下蹲程度應根據個人的體質特點量力而行,由淺到深,逐漸到位。身體較好的人可以全蹲,蹲下後停滯不前1-2秒鐘再起來;老年人可以半蹲,或在開始時只略作屈膝狀,逐漸加大下蹲深度。一般每天鍛鍊2-3次,每次36下,只要持之以恆,頭暈等症狀可獲改善甚至消失。
2.常眨眼可防視力減退
人到中年以後,老花眼等視力衰退現象逐漸出現,爲了保護視力,可以多做眨眼運動。方法是:坐、臥、站均可,收心定神,放鬆全身,然後用力閉合雙眼,維持2-3秒鐘後再睜開。如此一閉一睜反覆進行,閉眼時用力,理想到眼眶部位,睜開時儘量放鬆,每次鍛鍊4-5分鐘,每天至少鍛鍊3-4次。奧妙在於眨眼運動可促進眼部的血液循環,使其能獲得更多的血液灌注,故能防止視力衰減。
3.勤咀嚼可防癡呆
老年癡呆症的發病率逐年上升,對付此病的最好方法是預防,若能從年輕時代起就堅持牙齒運動——勤咀嚼或常叩齒,很可能使你成爲幸運者。日本專家用多普勒顱腦超聲觀察到,咀嚼時大腦的血流量明顯增多,如咀嚼布丁時增加16.5%,咀嚼墨魚片時增加20.7%,開口握拳增加25.6%,即使全用義齒咀嚼也可增加到15%以上。因此,三餐多安排點豆類、蘿蔔、動物骨等耐嚼食品,平時多叩齒,可助你人老智不衰。
4.練彈跳可防骨質疏鬆
骨質疏鬆是中老年人,特別是老年女性最易受害的一種骨病,據美國諾丁漢大學專家觀察,彈跳運動可助人一臂之力,他們發現,每天堅持上下跳躍的病人,一年後骨密度增加,最易骨折的髖部骨密度增加了3%。其原因是,彈跳運動既加快了全身血液循環,加上地面的衝擊力又激發了骨質的形成,只要堅持每天做50次這樣的運動便能收效,也可採用跳繩或踢毽子的方式交替進行。
5.練跳繩可以健腦
人在跳繩時,以下肢彈跳和後蹬動作爲主,手臂同時擺動,腰部則配合上下肢活動而扭動,腹部肌羣收縮以幫助提腿。同時,跳繩時呼吸加深,胸背、膈部所有與呼吸有關的肌肉都參加了活動。因此,在跳繩時,大腦處於高度興奮狀態,經常進行這種鍛鍊,可增加腦神經細胞的活力,有利於提高思維能力。從中醫鍼灸經絡學來看,跳繩對全身經絡都有刺激作用。跳繩時,手握繩頭,不停地作旋轉運動,能刺激手掌與手指的穴位,從而疏通手部經脈,使手、上肢部的六條經脈氣血暢流上輸於腦。人體另外六條經脈起止於腳部,跳繩能促進四肢六條經脈的氣血循環。因此,跳繩可通經活絡,從而達到醒腦、健腦作用。
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