冬季睡好覺是關鍵,教你如何睡出健康
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進入11月份後,天氣漸冷。對於許多人來說,這樣的氣候最適合睡覺了。其實,睡覺也是養生的一部分,尤其是在冬季這個理應養精蓄銳的季節。“冬藏”只有選擇最佳的睡眠時間,才能對身體達到更好的調節作用。因此冬季養生,“睡好覺”也是關鍵。
睡好覺有益於養陰培元
立冬後,就要根據冬季的特點進行養生。在衆多的養生方式中,最省事可謂“睡覺”了。也許你會認爲,睡覺誰不會?人的一生中有三分之一的時間要在睡眠中度 過。這話不錯,但從養生的角度來看,睡眠也不是睡了或者是睡飽了就可以的。尤其對於城市人來說,忙碌的工作節奏和豐富的夜生活,早已經讓熬夜成爲了習慣。
中醫認爲,入冬後,自然界的陽氣漸趨收斂、閉藏,這個時候的起居作息應注意保養內在之陰氣,強調睡眠養生正當其時。廣州醫科大學附屬第二醫院中醫科主任 醫師陳小憶表示,中醫提倡“未病先防”,尤其注重調養。主張“順四時而適寒暑,和喜怒而安居處,節陰陽而調剛柔”,而冬季養生首先要保證的就是充足的睡 眠。對於成年人來說,一天最好能保證8小時的睡眠時間,如果晚上的睡眠時間不足,那麼可在中午補睡半小時到一小時。充足的睡眠能有效恢復精力、養陰培元, 有益於在冬季陽氣潛藏,陰津蓄積。
晚上12點前入睡最養陰
那麼,是不是8小時睡夠了,就能起到養生效果呢?陳小憶介 紹,中醫認爲冬主收藏,所以冬三月應早臥晚起,注重補陰纔會事半功倍。她建議每天最遲不超過12點(即子時)入睡。因爲這個時候的“陰”到達了最盛的位 置,過了12點陰氣就開始下降,陽氣緩慢上升。中醫向來講究“天人合一”,而靜又養陰。因此,在每日陰陽的此消彼長的過程中,於12點之前入睡,最能養 陰。
這個時候入睡,因應天地陰陽的規律,往往睡眠質量也比較好。深層次的睡眠對於消除疲勞、機體修復、提高免疫力都大有裨益。另外,早上的溫度較低,因而不需要起得太早,可稍微晚起,等到太陽出來後陽氣升發再起牀,才符合養生之道。
值得一提的是,雖然已經入冬,但廣州的溫度並不算低。陳小憶認爲,正是因爲立冬不久,正值秋冬交接之時,而且溫度並不算低,此時加衣加被不要太過,讓身體有時間去慢慢適應天氣的變化,可增加人體耐寒的能力。因此,睡眠時的被子應該以暖和、輕柔爲宜。
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