bmi正常體脂率過高怎麼辦 bmi正常體脂率過高怎麼辦
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BMI指的是身體質量指數,是用體重除以身高的平方,通常BMI在18.5-23.9平方米每千克屬於正常的範圍,若大於或等於24平方米每千克就屬於超重,當大於等於28平方米每千克的時候就屬於肥胖了。當BMI體脂率過高時可以選擇飲食調理和適當鍛鍊來改善身體狀況。
飲食方面可以適量增加富含優質蛋白質食物的攝入,如牛肉、魚肉、雞肉、豆製品,牛奶等。還要注意避免吃含糖量高的甜品、飲料和油炸膨化零食。還需補充膳食纖維和維生素的攝入,建議多吃新鮮蔬菜和水果,有利於緩解便祕的症狀。
另一方面,可以通過體育鍛煉來改善體脂率過高的情況。建議同時搭配有氧運動和無氧運動,交替鍛鍊全身肌羣,達到消耗脂肪的目的。如慢走、跳繩、打羽毛球等運動都是有利於健康的。
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