35歲備孕二胎怎麼調理 35歲以上的女性如何備孕
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35歲的女性想要備孕可以着重在運動、作息、情緒、飲食等方面進行調理。其中,適當的進行運動可以訓練下肢的力量,提高自身免疫力,促進身體的健康。如進行箭步深蹲就是一個在備孕期間可以做的簡單有效的運動,具體運動方法如下:
1. 備孕女性可以把瑜伽墊平鋪在地上,若地面稍滑,可以穿上鞋襪。
2. 雙手叉腰,雙腳一前一後站立,單膝跪在墊子上面。
3. 利用腰腹的核心力量,緩緩從墊子上站立起身,呈前後腳式站立,注意後方的腳跟離地。
4. 胸部擴開,上身挺直,緩緩蹲下。後方腳的小腿與大腿儘量形成呈90度角,膝蓋保持離地5-10cm。如此動作可重複3-5次,換腿進行同法的訓練。
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