崴腳了怎樣快速消腫止痛

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踝關節扭傷是臨牀常見的疾病，在關節及韌帶損傷中是發病率最高的疾病。踝關節是人體距離地面最近的負重關節，也就是說踝關節是全身負重最多的關節。踝關節的穩定性對於日常的活動和體育運動的正常進行起重要的作用。

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1、保護

可以用石膏，也可以用夾板或者護具保護踝關節固定於中立位。傷後7~10天還是以休息爲主，必要的行走如上廁所可以進行，但儘量少走。

2、適當負重

踝關節損傷後休息僅限於踝關節損傷初期，休息時間應儘可能短，踝關節長時間無負重對關節存在潛在傷害，並可以導致關節組織生物力學和形態的負性改變。所以，在腫脹小腿、支具保護下儘早恢復步行。

3、冰敷

傷後48小時內冰敷患處，每次約1~2小時，但注意在冰袋錶面再裹一層，不能直接接觸皮膚，否則易出現凍傷。

4、加壓包紮

推薦使用彈力襪，比彈力繃帶更簡單、好用。

5、擡高患肢

受傷後可以在患肢下方墊上枕頭，主要是保證傷處的血液及淋巴迴流，高度以稍高於患者的心臟即可。

崴腳了怎樣快速消腫止痛第2張

怎樣預防崴腳

1、平時注意進行踝關節周圍肌肉力量的訓練,可以採取墊腳尖走、足後跟着地走、原地提腳後跟、跳繩等鍛鍊方法

2、在做運動之前一定要做好充分的熱身以及牽伸等活動,維持良好的身體柔韌性,避免受傷。

3、運動時可以選擇鞋底柔軟並且防滑的高幫鞋,必要時用彈力繃帶保護足踝關節。

4、少穿高跟鞋,鞋子一定要選大小合適的,偏大的鞋往往不跟腳,走路尤其是跑步時,容易摔跤,扭傷腳脖子。

5、上樓梯或者走路時,一定要集中注意力,很多人崴腳都是因爲心不在焉,沒有留神腳下,一腳踏空或是踩在了圓滑的物體上,導致受傷。

崴腳了怎樣快速消腫止痛第3張

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