預防糖尿病最好食物 這6種別忘了吃
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預防糖尿病最好食物,糖尿病的發病很大程度上離不開日常的飲食,所以通過飲食來預防糖尿病是比較有效的方法。那麼有哪些食物可以預防糖尿病呢?一起來看看吧。
堅果不僅有助於抑制飢餓,還能夠提供健康脂肪、鎂和纖維。核桃等堅果富含蛋白質、不飽和脂肪和纖維素。
在最近的一項研究中發現,每天吃約70克堅果,可使糖化血紅蛋白水平降低8%,大大降低患糖尿病的風險。
菠菜、羽衣甘藍、萵苣等綠葉蔬菜富含葉酸及多種維生素、鎂等礦物質、可溶性纖維,這些都不會影響到血糖水平。
有研究也顯示,食用更多綠葉蔬菜而不是水果的女性,患2型糖尿病的風險更低。
另外,食用更多的綠葉蔬菜,例如菠菜、羽衣甘藍等熱量和碳水化合物含量較低的蔬菜還能達到瘦身的效果。
食用魚肉較多的糖尿病病人,除了能穩定血糖外,患心血管疾病的風險也會降低。
同時,膽固醇水平能夠得到改善,心臟死亡的風險也較低。建議儘量選擇富含omega-3脂肪酸的魚類,例如三文魚、鮭魚、沙丁魚等。
小扁豆中含有可溶性和不溶性膳食纖維。可溶性纖維有助於緩解人體對澱粉中糖分子的吸收。而不溶性膳食纖維有助於延長消化過程,防止血糖猛升。
預防糖尿病最好食物,糖尿病的發病很大程度上離不開日常的飲食,所以通過飲食來預防糖尿病是比較有效的方法。那麼有哪些食物可以預防糖尿病呢?一起來看看吧。
橄欖油適合糖尿病患者食用,尤其是初榨橄欖油,其含有多種抗氧化劑,能降低C反應蛋白,可降低人體內炎症,保護和修復心血管系統,防止血糖波動對血管造成的損傷。
奶製品裏面的某些成分,如鉀、鈣和鎂,可能是保護人體不會得糖尿病的營養。有研究指出,食用奶製品的男性,患2型糖尿病風險也會更低。
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