什麼是向心性肥胖 怎麼解決向心性肥胖
本文已影響2.21W人
本文已影響2.21W人
四肢哪兒都不胖,就只是挺着個大肚子,這是中年男人很常見的一種造型,如果你是這種體型,那麼你就該知道這個名詞“向心性肥胖”。
指的是體內脂肪沉積,以心臟、腹部爲中心,向外發展的一種肥胖類型。
向心性肥胖的人體形最粗的部位是在腹部,腰臀比男性大於0.9,女性大於0.8的時候,就可以被稱爲“向心性肥胖”,它主要是由 “內臟脂肪” 偏高引起,如果內臟脂肪過多,會造成身體代謝紊亂,帶來高血脂、心腦血管疾病等併發症。
別的地方長肥肉我們能看見,內臟脂肪卻很容易被忽視,相比之下,皮下脂肪厚點還不打緊,內臟脂肪多了是要得病的。
臨牀經驗顯示,90%以上的"大肚子"都是內臟肥胖者。
因爲內臟脂肪剛好位於腹腔之中,所謂的瘦腰法只能減皮下脂肪,無法清除內臟脂肪,所以各種力量訓練都無濟於事。
內臟脂肪囤積過多無法自然離開身體,嚴重影響消化功能,便祕也就出現了。
你要知道,這世上沒有健康的胖子的可言,一旦陷入某種肥胖,疾病與你只是一步之遙,在生活的壓力面前,你就很被動了。
有氧運動,由於攝氧量高,脂肪的供能也比較大,還是很有必要的。
肌肉耐力訓練不僅能增強肌肉功能,還能增加肌肉能量代謝消耗、提高肌肉有氧工作能力,從而快速消耗脂肪。
這裏所說的刺激物分兩種:一種,是咖啡、綠茶等含有咖啡因的食物。
長期喝咖啡、濃茶等人爲地增加腎上腺激素,有可能會導致激素調節失調,從而使脂肪的分佈集中在腹部。
另外,“成癮” 也有耐受性,剛開始喝一杯咖啡就感覺精力充沛,慢慢可能喝兩杯咖啡都提不起勁頭,這就表明你的激素水平可能已經出問題了。
所以要減小肚子,先調整自己的狀態,良好的睡眠、規律的運動、健康的飲食足夠讓你活力滿滿。
另一種,就是遊離糖和簡單碳水。
當你發現肚子上的肥肉長了一圈又一圈,就一定要堅決避免遊離糖,不吃甜點,不喝飲料,多吃粗糧、薯類。
睡眠不足,可能會導致血液中的瘦素減少、胃飢餓素增加,讓你有更強烈的進食慾望,而且,睡眠缺乏還會讓你想吃更多的高糖高脂肪食物,減少進食蔬菜水果,這是自然的生理反應。
由於腹型肥胖顯示出明顯的自由基積累、炎症反應,所以要解決腹型肥胖,需要注意對抗氧化物的補充。
除去普通的VA,VE,VC,植物化學物,例如大豆異黃酮、白藜蘆醇、原兒茶酸等也有非常好的抗氧化效果,也就是說:喝點綠茶,吃深色蔬菜,吃豆製品,吃堅果,都有非常好的減肚子效果。
當攝入合適的量、合適的脂肪酸比例時,脂肪代謝會用一種更順暢的方式維持它的循環。所以,吃堅果、吃橄欖油、多吃魚類,少吃牛羊肉和肥豬肉,反而會幫你調整體內脂肪分佈,而不是吃脂肪長脂肪。
但是,反式脂肪酸會增加低密度脂蛋白膽固醇,導致脂肪積累於內臟周圍,所以切記切記:反式脂肪酸是減肥的大敵!
男人胖了會影響性功能嗎 肥胖對性生活的影響
肥胖紋白色是胖還是瘦 肥胖紋瘦了會消失嗎
兒童肥胖該如何減肥 寶寶肥胖的危害
肥胖女子壓塌女兒牀 痛下決心減重50公斤
肥胖性發育怎麼辦
什麼是頑固性肥胖
怎麼才能消除肥胖紋 肥胖紋是怎麼產生的
單純性肥胖如何減肥
減肥後肥胖紋會消失嗎 如何預防肥胖紋的產生
肥胖紋不能吃什麼 膠原蛋白可以預防肥胖紋嗎
運動減肥是先胖後瘦嗎 爲什麼節食減肥好幾天不瘦還胖了
孩子自卑內向怎麼辦 4招改變孩子內向的心理
肥胖使人心累 你應該知道西紅柿雞蛋減肥法
肥胖紋是胖了還是瘦了 肥胖紋可以消除嗎
肥胖症飲食攻略 怎麼預防肥胖症的發生
引體向上頭疼怎麼回事 引體向上頭疼解決辦法
肥胖紋怎麼產生的 肥胖紋如何預防
引體向上可以減肥嗎 有氧運動+引體向上最能減肥
肥胖症是怎麼形成的 導致肥胖的常見原因
引體向上消耗熱量是多少 引體向上能減肥嗎