如何保護我們的器官 減少疾病的預防工作
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心、肝、脾、肺、腎、大腸、小腸都是人體重要的器官,缺一不可,它們中的任何一個受了傷,身體都不好受,每一個器官都有它的致命殺手,我們能做的就是離它遠遠地。
人的一生不可能不生病,生病無法避免,但至少我們可以盡最大的努力去減少它的發生,做好預防工作,遠離身邊的健康殺手。但這在之前,我們得知道,器官最怕什麼。
有胃腸疾病的人都知道,吃點涼的或吹冷風都會引起胃痛。寒冷之物會引起胃腸的不適,是因爲寒冷會使胃腸的血管收縮,影響食物透過消化道的黏膜化生爲血液。胃痛、腹部不適,消化能力降低,這時進食生冷食物就會引起或者加重胃部不舒服症狀。
建議
1.冰箱裏剛拿出來的食物不要直接入口,可以加熱或放置常溫。
2.平時推薦芋頭羊肉湯保暖護胃。
3.早餐一定要吃熱的。
吃鹽過多和高血壓脫不了關係,而且還會增加心臟病的發病率。這裏的鹽不僅僅是我們看到的食用鹽,味精、醬油、榨菜中也含有鹽,使用過量,都會導致攝鹽量超標。
建議
1. 一天吃鹽6g以內,相當於1啤酒瓶蓋的量。
2. 不能僅憑口感來判斷食鹽是否過量。
3. 如果吃菜過鹹,別忘了多喝白開水。
長期吸菸、長期身處二手菸環境、工作中長期接觸煙霧灰塵等的人羣是肺癌的高危人羣。醫學上用吸菸指數來表示累積吸菸量與肺癌的關係,吸菸指數=每天吸菸的支數×吸菸的年數。
假如一位菸民每天抽一包20支的煙,連抽了20年(一年算365天),就是7300包,那麼他的吸菸指數就是20×20=400,“吸菸指數”>400就應被列入肺癌風險人羣了。
當然,對於生活在大都市的人來說,除了煙,霧霾也是肺癌的一大誘因,霧霾中的可吸入顆粒、重金屬等會堵塞肺泡,很容易導致咳嗽、氣管炎。
建議
1.什麼時候戒菸都不晚,現在開始戒菸。
2.如果戒菸有困難,可以求助醫院的戒菸門診。
3.另外,也要讓身邊的家人遠離二手菸的危害,千萬不要在家裏抽菸。
腎臟不好的人一般不能吃高蛋白食物,因爲蛋白質在體內的代謝產物都是通過腎臟排出的,而肉類都是高蛋白食物,所以長期大魚大肉,會加重腎臟的負擔。
蛋白質並不僅限於雞蛋、牛奶,各種肉類、海鮮以及豆類都含有較高的蛋白質。當你熱衷於食用高蛋白食物,又或盲目補充高蛋白營養品時,當心別累壞了腎臟。
而市面上出售的蛋白粉,多是針對於體質較差,無法消化吸收食物的老人、病人,及需要減肥的人士,正常人吃飯就可以了。
建議
1. 成人每天攝入60克到80克蛋白質就可以滿足需求。
2. 每天吃肉不要超過4兩。
脂肪肝已取代病毒性肝炎,成爲我國居民第一大肝臟疾病。研究發現,肥胖的人肝臟老化非常明顯。平均而言,體質指數(BMI)每增加10,肝臟的“年齡”就會增加3.3年。
建議
1.控制飲食加上合理運動是減肥的最佳方法。
2.當意識到自己體重超標之後,就開始在保證三餐合理的情況下,控制飲食,制定完善的計劃表,分階段有步驟地減少體重。
3.讓自己的BMI指數控制在18.5-24.99之間。
體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高(m)^2;
例如:70kg÷(1.75×1.75)=22.86
正常人每天都會排便,腸道好的人更是排便時間固定,一般早起就會排便,但便祕人羣除了久坐意外,強忍便意也會導致便祕,隨意一定要養成規律的大便習慣。
還有大便中含有大量細菌和毒素,不能長時間滯留於體內,正常人每天都需要排便一次。大便不及時排出,水分就會被腸道反覆吸收,從而導致大便乾結,時間一長就會導致便祕、肛裂、痔瘡等一系列肛腸疾病。此外,憋便和結腸癌等腫瘤的發生也具有相關性。
建議
1.排便不要忍。晨起和早飯後是排便的好時機,這時千萬不要忍。要堅持養成定時排便。
2.喝水不要忍。有些人忙起來甚至顧不上喝一口水,等喝到嗓子眼冒煙的時候,已經是渴得不行了,端起杯子豪飲,喝了一肚子水,難受一下午。
結語:
除了上面這些以外,熬夜、壓力已經被認爲是導致癌症的重要因素,活着不容易,大家要好好愛護自己的身體哦
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