空腹晨跑好不好 掌握方法燃脂才能更高效
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支持的人說,空腹晨跑好處多多更燃脂;反對的人說,空腹晨跑弊端不少傷肌肉。到底,晨跑能不能空腹跑?空腹晨跑到底好不好?
早晨空腹狀態下,人體內的糖原儲備量很少。這時進行空腹晨跑,糖原會更早地被消耗完,從而進入主要以燃燒脂肪供能的階段,相同的運動時間內燃燒更多脂肪。
與非空腹晨跑相比較,空腹晨跑會消耗更多的脂肪,並且帶來的“後燃”效果更好,即讓身體在停止運動後依舊保持較高的代謝水平。這樣不僅可以幫助身體更好、更快地排出代謝廢物,而且燃脂時間也會更長。
匆匆忙忙爬起來,磨磨蹭蹭吃早餐,不知不覺又沒時間跑了。對於健身新手來說,拖延症是開跑的勁敵。掀開被子儘快進入晨跑模式,是形成良好的健身習慣的保障。
在晨跑者極度飢餓的情況下,空腹晨跑可能造成糖原過度消耗,出現血糖過低的情況。血糖低會引起身體供能不足,出現疲勞、頭暈等現象,更有甚者會出現面色蒼白、出虛汗、昏迷等不良後果。
支持的人說,空腹晨跑好處多多更燃脂;反對的人說,空腹晨跑弊端不少傷肌肉。到底,晨跑能不能空腹跑?空腹晨跑到底好不好?
遊離脂肪酸,是存在於人體脂質內由中性脂肪分解的物質。餓着肚子還硬撐着去晨跑,當需要脂肪不斷輸送能源時,血液中的遊離脂肪酸會顯著增加。遊離脂肪酸是心臟的主要能量來源,如果遊離脂肪酸過量,會導致酸中毒,出現心率不齊甚至猝死的悲劇。
肌肉分解同樣是空腹晨跑糖原儲備量低產生的不良後果之一。因爲糖原供能不足,脂肪和蛋白質均加速分解來供能。這樣脂肪加速燃燒的同時,肌肉也會流失。如果長期肌肉流失,不僅會抵抗力下降,基礎代謝率也會隨之降低。
當你決定要開始空腹晨跑時,先彆着急,一定要根據自己的身體情況來判斷能否選擇這種跑步法。
1.渾身無力不可跑
如果早晨起牀,你感到飢腸轆轆、有氣無力,甚至餓到胃部有些許不適感,此時切不可立即開跑,那樣有可能造成低血糖,使人產生暈眩,甚至昏厥。一定要補充少量“墊肚”食物,用一小杯牛奶和半片全麥麪包趕走飢餓,身體恢復正常狀態後就可以去跑了。
2.精力充足放心跑
如果起牀後,你活力滿滿並無飢餓感,或者只是稍微有些餓,身體有足夠能量去完成一次晨跑,就可以不吃東西直接去跑。
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