青汁怎麼喝減肥最有效 如何喝青汁減肥
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青汁中含有比較豐富的維生素,以及氨基酸等,這些元素能夠阻止糖分和脂肪的吸收,從而起到減肥瘦身的作用。而且青汁中含有食物纖維,起到排除腸道內毒素的作用。它能夠刺激腸壁對於減肥有一定的效果。那麼青汁怎麼喝減肥最有效呢?一起來看看吧。
青汁怎麼喝減肥最有效
1.適當喝水
根據研究表明,每天喝掉1.5升水,每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量,相當於減重4.5斤左右,但是也不可以喝多,因爲喝水太多,代謝不掉的水分,容易聚集在體內,出現水腫的現象。
2.合理搭配三餐
早餐是不容忽視,不僅要吃,還要吃好,早餐喝青汁最好配合食用穀類、魚或肉或蛋、奶類、蔬菜和水果,中餐喝青汁可以配合食用穀類、豆類、蔬菜、魚肉類等食物,晚餐要清淡一些,可以食用蔬菜或者是穀物,並且最好是把每餐的食量控制在原來的70%左右。
3.配合運動
減肥除了要管住嘴,同時也要邁開腿,在減肥期間喝青汁,可以先做有氧運動,再配合無氧運動,同時每次運動要達到30分鐘以上,最好可以安排各式各樣的運動,在運動過後再用青汁代替水服用效果最佳。
4.餐前喝
因爲青汁本身是一種熱量比較低,而又富含膳食纖維的食物,飲用後可以使減肥人羣有明顯的飽腹感,能夠幫助控制食量。因此可以選擇在餐前飲用。特別是在吃脂肪含量比較高的烤肉、大餐之前,喝一杯青汁,纖維素還能夠減少腸道對脂肪的吸收。如果還伴有便祕的情況,可以選擇在早上空腹飲用一杯青汁,能夠促進腸道蠕動,幫助排便。
5.保持充足的睡眠
減肥還需要提高新城代謝,平時爲了讓新陳代謝維持在一個最佳的水平,每天都要保證6-8小時的睡眠,如果睡眠不足就會出現代謝減緩,腸道蠕動也會降低,青汁起到的效果不大,反而會容易發胖。
經過上文的介紹後,相信大家對青汁怎麼喝減肥最有效已經有了更多的瞭解了,希望以上內容可以幫助到大家,祝你生活愉快,身體健康。
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