怎麼瘦手臂和肩膀最快
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手臂和肩膀肥胖鬆弛多是由於脂肪過多,又缺乏運動造成的,上肢代謝循環狀況不佳容易造成虛胖性水腫。因此,經常鍛鍊上臂和肩膀,適當按摩手臂和肩膀可以幫助快速減肥。
Step1:用四指或五指提拿往上臂外側三角肌,並逐漸向下提拿至曲池,在此過程中可捻壓。然後用食指和中指重點按揉曲池穴50次,再提拿10-15次。泡澡時做瘦手臂效果更好。
Step2:由曲池穴向下,沿着手臂外側提拿或捻壓至手腕外側,反覆10-15次。並用拇指重點掐揉列缺穴。
Step3:以手掌置於肩膀上方內側,由四指直推或掌推,由上而下從上肢內側推至手腕內側,反覆10-15次。
Step4:用一手拇指按於對側上肢內側上端,稍微用力彈撥,並漸漸下移至前臂,反覆10次。
每天堅持做肩關節運動,可以疏通肩膀經絡,促進肩頸脂肪代謝,讓肩膀線條更加骨感迷人。
Step1:旱地自由泳。雙臂自然伸直,在體側輪流向前畫圈,和自由泳動作相同,反覆做20次。
Step2:旱地仰泳。雙臂伸直,在體側輪流向後畫圈,和仰泳的動作相同,反覆做20次。
Step3:旱地蝶泳。雙臂伸直,在體側同步向前畫圈,和蝶泳的動作相同,反覆做20次。
負重練習可以鍛鍊手臂和肩膀,幫助減少贅肉,練就緊實的肩膀和手臂。
器具:500毫升的礦泉水瓶,或小啞鈴一個。
Step1:手握礦泉水瓶,從腰部開始垂直上舉到頭頂,做10次,換手練習;
Step2:手握礦泉水瓶,手臂伸直,從體側向上將瓶子舉過頭頂,再從體側放下復原,重複10次,換手練習;
Step3:手握礦泉水瓶,手臂平伸至胸前,與胸垂直。然後手臂平移至體側,與胸平齊,在復原,做10次,換手練習;
Step4:手握礦泉水瓶,先上舉過頭頂,保持30秒鐘。肘部彎曲,向後伸展,使肘部與頭頂平齊,讓水瓶處於背部,保持約30秒鐘後復原。做10次,換手練習。
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